ជង្គង់របស់ខ្ញុំឈឺនៅពេលដែលខ្ញុំពត់វា ហើយត្រង់វា
ជាង 25% នៃមនុស្សពេញវ័យទទួលរងការឈឺចាប់ជង្គង់។ជង្គង់របស់យើងទទួលរងនូវសម្ពាធយ៉ាងច្រើនដោយសារតែសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងការឈឺចាប់ជង្គង់ អ្នកប្រហែលជាបានកត់សម្គាល់ឃើញថាជង្គង់របស់អ្នកឈឺនៅពេលពត់ និងត្រង់។
សូមពិនិត្យមើលពិធីសាសនារយៈពេល 5 នាទីនេះពី គេហទំព័រ Feel Good Kneesជួយកាត់បន្ថយការឈឺជង្គង់!បើអ្នកឃើញថាខ្លួនឯងនិយាយថា “ជង្គង់ខ្ញុំឈឺពេលខ្ញុំពត់វាឲ្យត្រង់” សូមបន្តអាន!
តើអ្វីជាមូលហេតុនៃការឈឺចាប់?
ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែជួបប្រទះការឈឺចាប់នៅពេលពត់កោង ឬពង្រីកជង្គង់ នេះគឺជាស្ថានភាពដែលគេស្គាល់ថាជាchondromalacia patellae.វាត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាជង្គង់របស់អ្នករត់។patella គឺជាក្បាលជង្គង់ ហើយនៅក្រោមវាគឺជាឆ្អឹងខ្ចី។ឆ្អឹងខ្ចីអាចកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន និងក្លាយទៅជាទន់ ដែលមានន័យថាវាមិនទ្រទ្រង់សន្លាក់របស់វាបានគ្រប់គ្រាន់ទេ។
ជង្គង់របស់អ្នករត់គឺជារឿងធម្មតាជាមួយមនុស្សវ័យជំទង់ដែលសកម្មក្នុងកីឡា។ក្នុងវ័យចំណាស់,chondromalacia patellaeកើតឡើងជាលទ្ធផលនៃជំងឺរលាកសន្លាក់។រោគសញ្ញាទូទៅរួមមានការឈឺចាប់ និង/ឬ អារម្មណ៍កិននៅពេលពត់ និងពង្រីកជង្គង់។មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើនមិនដែលស្វែងរកការព្យាបាលណាមួយសម្រាប់ការឈឺចាប់នេះទេ។
Chondromalacia patella កើតឡើងនៅពេលដែលក្បាលជង្គង់ពាក់ ហើយហែកឆ្អឹងខ្ចី នៅពេលដែលវារអិលលើឆ្អឹងខ្ចីនៃ femur ។ប្រសិនបើយន្តការជង្គង់ណាមួយមិនធ្វើចលនាបានត្រឹមត្រូវនោះ ក្បាលជង្គង់នឹងប៉ះនឹងឆ្អឹងភ្លៅ។មូលហេតុមួយចំនួននៃចលនាមិនត្រឹមត្រូវរួមមានការតម្រឹមជង្គង់មិនល្អ របួស សាច់ដុំខ្សោយ ឬអតុល្យភាពសាច់ដុំ និងភាពតានតឹងម្តងហើយម្តងទៀត។
លក្ខខណ្ឌផ្សេងទៀតក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ជង្គង់ផងដែរ។ឧទាហរណ៍អ្នកអាចទទួលរងពី bursitis ។Bursa គឺជាថង់ដែលពោរពេញទៅដោយសារធាតុរាវ ដែលស្ថិតនៅចន្លោះឆ្អឹង និងជាលិកាទន់។គោលបំណងរបស់ពួកគេគឺកាត់បន្ថយការកកិត។ប្រសិនបើអ្នកមានរបួសជង្គង់របស់អ្នក ដូចជាដួល ឬផ្លុំទៅតំបន់នោះ អ្នកនឹងឈឺជង្គង់ពេលពត់។bursa ផ្សេងគ្នាអាចនាំឱ្យមានការឈឺចាប់នៅក្នុងតំបន់ផ្សេងគ្នា។
មូលហេតុមួយទៀតនៃការឈឺចុកចាប់ពេលពត់ជង្គង់ត្រង់ គឺការឈឺជង្គង់។វាកើតឡើងនៅពេលដែលសរសៃចងមួយស្រក់ទឹកភ្នែកដោយសារតែការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ។ប្រសិនបើអ្នកដាក់កម្លាំងខ្លាំងពេក ឬទម្ងន់នៅលើជង្គង់ភ្លាមៗនោះ អ្នកអាចនឹងមានការឈឺជង្គង់។នេះនាំឱ្យមានការឈឺចាប់ ហើម និងរោគសញ្ញាផ្សេងៗទៀត។
លក្ខខណ្ឌផ្សេងទៀតរួមមានការដាច់រហែក meniscus ដែលកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកបត់ជង្គង់ភ្លាមៗនៅពេលដែលជើងត្រូវបានដាំនៅលើដី។ជំងឺរលាកសន្លាក់ជង្គង់ រោគសញ្ញាក្រុម iliotibial និងជំងឺ Osgood-Schlatter ក៏ជាមូលហេតុដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅពេលពត់កោង និងត្រង់ជង្គង់របស់អ្នក។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជំងឺរលាកសន្លាក់ជង្គង់គឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការឈឺជង្គង់ដែលប៉ះពាល់ដល់មនុស្សពេញវ័យរាប់លាននាក់នៅជុំវិញពិភពលោក។នេះគឺជាការយល់ដឹងមួយចំនួនអំពីវា និងកត្តាហានិភ័យ និងរោគសញ្ញាទូទៅបំផុត។
កត្តាហានិភ័យ
មនុស្សជាច្រើនក្រុមមានហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាការឈឺជង្គង់។មនុស្សវ័យជំទង់អាចបង្កើតវាបានដោយសារការរីកដុះដាលនៃការលូតលាស់ ដែលនាំទៅដល់ការលូតលាស់សាច់ដុំអតុល្យភាព។ម្យ៉ាងទៀត សាច់ដុំនៅផ្នែកម្ខាងនៃជង្គង់មានការអភិវឌ្ឍច្រើនជាងផ្នែកម្ខាងទៀត។លើសពីនេះ ស្ត្រីងាយនឹងកើតវាដោយសារតែពួកគេមានសាច់ដុំតិចជាងបុរស។
បុគ្គលដែលមានជើងសំប៉ែតអាចឈឺជង្គង់នៅពេលពត់កោង និងពង្រីកដោយសារតែទីតាំងជង្គង់មិនប្រក្រតី។ចុងក្រោយ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់រងរបួសជង្គង់ពីមុន អ្នកមានហានិភ័យកើនឡើងនៃការឈឺជង្គង់។
រោគសញ្ញាទូទៅ
អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាកិន ឬប្រេះ ពេលអ្នកពត់ ឬពត់ជង្គង់ឱ្យត្រង់។ការឈឺចាប់នេះអាចកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរបន្ទាប់ពីអ្នកអង្គុយយូរ។អ្នកក៏ប្រហែលជាសម្គាល់ឃើញការឈឺចាប់ពេលឡើងចុះតាមជណ្តើរ។ការឈឺចាប់ក៏អាចកើតមាននៅពេលដែលអ្នកក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក។
ជម្រើសនៃការព្យាបាល
គោលបំណងសំខាន់នៃការព្យាបាលគឺដើម្បីកាត់បន្ថយសម្ពាធក្នុងតំបន់ជង្គង់។សកម្មភាពដែលបន្ថយសម្ពាធគឺមានប្រយោជន៍ណាស់។
ជាក់ស្តែង ការសម្រាកឲ្យបានត្រឹមត្រូវគឺជារឿងសំខាន់។អ្នកក៏អាចដាក់ទឹកកកលើតំបន់នោះបានដែរ ប្រសិនបើការឈឺចាប់មិនធ្ងន់ធ្ងរ។ប្រសិនបើអ្នកពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ពួកគេក៏អាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាក (ឧទាហរណ៍ ibuprofen)។នេះនឹងកាត់បន្ថយការរលាកនៃសន្លាក់។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្នុងករណីខ្លះ ជាពិសេសចំពោះមនុស្សចាស់ ការឈឺចាប់អាចបន្តកើតមាន។
ជម្រើសនៃការព្យាបាលមួយទៀតគឺត្រូវធ្វើការវះកាត់ arthroscopic ដើម្បីកំណត់ថាតើជង្គង់មិនត្រឹមត្រូវ។ការវះកាត់នេះប្រើកាមេរ៉ាតូចមួយដែលបញ្ចូលក្នុងសន្លាក់។ក្នុងករណីខ្លះ ការដោះលែងនៅពេលក្រោយនឹងត្រូវបានអនុវត្ត ដោយកាត់សរសៃចងជង្គង់ដើម្បីបញ្ចេញសម្ពាធ។នេះនឹងបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង និងសម្ពាធ និងអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាបន្ថែម។
តើការឈឺជង្គង់របស់ខ្ញុំនឹងបាត់ទៅវិញទេ?
នេះអាស្រ័យលើមូលហេតុនៃការឈឺចាប់ជង្គង់។ប្រសិនបើវាជាលទ្ធផលនៃការរងរបួស, ការឈឺចាប់អាចបាត់ទៅវិញក្នុងរយៈពេល 1-2 សប្តាហ៍ជាមួយ ការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ។ និងសម្រាក។ប្រសិនបើវាជាលទ្ធផលនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ អ្នកទំនងជាត្រូវរស់នៅជាមួយការឈឺចាប់នេះពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក។ប្រសិនបើអ្នកមានរបួសធ្ងន់ធ្ងរ វាអាចមានរយៈពេលរហូតដល់មួយឆ្នាំ រហូតដល់អ្នកជាសះស្បើយពេញលេញ។
តើមានការជួសជុលរហ័សសម្រាប់ការឈឺជង្គង់របស់ខ្ញុំទេ?
មានល្បិចជាច្រើនដើម្បីជួយអ្នកបំបាត់ការឈឺចាប់។ទឹកកក និងថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាកអាចជួយកាត់បន្ថយការរលាកនៅជង្គង់។ទាំងនេះគ្រាន់តែដោះស្រាយរោគសញ្ញានៃការឈឺជង្គង់ប៉ុណ្ណោះ មិនមែនជាមូលហេតុនោះទេ។ការយល់ដឹងអំពីហេតុផលសម្រាប់ការឈឺជង្គង់របស់អ្នកនឹងជួយអ្នកឱ្យយល់ពីរបៀបដើម្បីទទួលបានការធូរស្រាលរយៈពេលវែង។
យើងក៏សូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យមើលពិធីសាសនារយៈពេល 5 នាទីនេះនៅលើគេហទំព័រ Feel Good Knees.វានឹងជួយអ្នកកាត់បន្ថយការឈឺចាប់បានរហូតដល់ 58%។វាលឿនហើយធ្វើឱ្យរាល់ថ្ងៃកាន់តែប្រសើរឡើង។វាជួយមនុស្សជាច្រើនឱ្យរកឃើញឡើងវិញនូវសកម្មភាពដែលពួកគេចូលចិត្ត និងរស់នៅក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេកាន់តែប្រសើរ និងសកម្មជាងមុន។
វិធីការពារការឈឺជង្គង់
មានការណែនាំជាច្រើនដើម្បីជួយអ្នករក្សាសុខភាពជង្គង់បានត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការឈឺចាប់។ជាឧទាហរណ៍ វាត្រូវបានស្នើឱ្យជៀសវាងភាពតានតឹង ឬសកម្មភាពដដែលៗដែលដាក់សម្ពាធលើក្បាលជង្គង់របស់អ្នក។ប្រសិនបើអ្នកត្រូវចំណាយពេលយូរលើជង្គង់របស់អ្នក អ្នកអាចប្រើទ្រនាប់ជង្គង់។
លើសពីនេះទៀត ត្រូវប្រាកដថាអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងពង្រឹងសាច់ដុំជុំវិញត្រគាក និងជង្គង់របស់អ្នក។ប្រសិនបើអ្នកមានជើងសំប៉ែត បង្កើនក្លោងទ្វារដោយប្រើទ្រនាប់ស្បែកជើង។ចុងក្រោយ ការមានទម្ងន់ខ្លួនធម្មតានឹងបន្ថយសម្ពាធលើជង្គង់របស់អ្នក និងឱកាសនៃការមានជង្គង់របស់អ្នករត់។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
ការឈឺជង្គង់អាចជាការចុះខ្សោយ និងរារាំងអ្នកពីការដឹកនាំជីវិតធម្មតា។រាល់ពេលដែលអ្នកពត់ ឬពត់ជង្គង់របស់អ្នក វានឹងធ្វើឱ្យមានសម្ពាធកាន់តែខ្លាំងលើសន្លាក់។វានឹងកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ នៅពេលដែលពេលវេលាកន្លងទៅដោយគ្មានការព្យាបាលសមស្រប។ត្រូវប្រាកដថាអ្នកយកជំហានចាំបាច់ ឥឡូវនេះនិងមានជីវិតសកម្មយូរ!
ពេលវេលាផ្សាយ៖ វិច្ឆិកា-១០-២០២០