1. Uzun müddət oturub uzun müddət ayaq üstə durmamağa, uzun müddət əyilib əyilməməyə gündəlik diqqət yetirilməlidir.
2. Soyuqdan qorunmağa və istiliyə diqqət yetirin, iş və istirahəti birləşdirin.
3, gərgin bel məşqləri etməyin, pilləkənləri qalxmağa, gəzinti məşqlərinə cəhd edə bilərsiniz.
4, sərt çarpayıda yatmaq yaxşıdır, nəmdən, soyuqdan qaçın.
5. Ofis işçiləri pis oturma duruşunu düzəltmək üçün hər 45 dəqiqədən bir qalxıb idman etməlidirlər.
6. Oturarkən, uzanarkən və yeriyərkən ağırlıqları güclə qaldırmayın, uzun müddət çəki daşımayın, düzgün duruşunuzu qoruyun.
7. Orta iş və istirahət, cinsi əlaqəni idarə etmək, böyrək mahiyyətini itirməmək və böyrək yanqını məğlub etməkdir.