COVID-19-এর সময় বাড়িতে কোয়ারেন্টাইন করা হয়েছিল, আপনি ব্যায়ামের অভাব এবং মোটা হওয়ার বিষয়ে চিন্তিত হতে পারেন, মনে রাখবেন এই ব্যায়ামগুলি সহায়ক হতে পারে।
COVID-19 এর প্রভাবের কারণে, অনেক লোক বাড়িতে থাকতে বাধ্য হয়েছিল।এই সময়ের মধ্যে, আমি বিশ্বাস করি যে সবাই খুব বিরক্ত ছিল, এবং প্রতিদিন খাওয়ার পরে, তারা টিভি দেখত, মোবাইল ফোন খেলত এবং আরাম করার জন্য গেম খেলত।যাইহোক, বাড়িতে ব্যায়াম দীর্ঘমেয়াদী হ্রাস আমাদের শরীরে কিছু স্বাস্থ্য সমস্যাও বয়ে আনবে, যেমন স্থূলতা, শারীরিক হ্রাস ইত্যাদি, তাই স্থান এবং সরঞ্জাম দ্বারা প্রভাবিত, বাড়িতে করা সেরা ব্যায়াম কি?
আমরা আমাদের বেশিরভাগ সময় শুধু বসে এবং শুয়ে কাটাই, যার ফলে পেটের চর্বি জমে যেতে পারে, তাই পেটের চর্বি কমাতে এই ব্যায়ামের পরামর্শ দিই!

প্রথম অবস্থান: দুই হাত সোজা বাহু সমর্থন, পিঠ সোজা রাখুন, পেট শক্ত করুন, বাম পা হাঁটু 90 ডিগ্রী, মাটির কাছাকাছি, ডান পা সোজা টিপটো, এবং আপনার পা উপরে এবং নীচে দুলুন।20 বার পুনরাবৃত্তি করুন, পাশ স্যুইচ করুন এবং চালিয়ে যান।

দ্বিতীয় অবস্থান: আপনার পিঠ সোজা রেখে একটি তক্তা অবস্থানে শুরু করুন এবং আপনার পেটকে শক্ত করতে মনে রাখবেন, একটি পা মেঝেকে সমর্থন করে এবং অন্য পা উপরে এবং নীচে দোলাতে থাকে।এটি 25 বার করুন, তারপর পাশ পরিবর্তন করুন।

তৃতীয় অবস্থান: শেষ নড়াচড়ার সাথে খুব মিল, প্রথমে তক্তা অবস্থান করুন, পেট শক্ত করুন, কনুই ব্যবহার করে এবং উভয় হাত মাটিকে সমর্থন করে, পায়ের আঙ্গুলগুলিও মাটিকে সমর্থন করে, আপনার নিতম্বের শক্তি ব্যবহার করে শরীরের পাশাপাশি ঘুরে দাঁড়ান।

চতুর্থ অবস্থান: উপরের দেহটি মাটিতে আঁকড়ে আছে, উভয় হাত শরীরের উভয় পাশে রাখা হয়েছে, পা উপরের দিকে নিয়ে যাওয়া হয়েছে এবং মাটির সাথে i90 ডিগ্রি, পা উপরে এবং নীচে রয়েছে এবং দুটি পা একটি কাঁচির মতো , এই ক্রিয়াটি 25 বার পুনরাবৃত্তি হয়।

শেষ অবস্থানের জন্য, আপনার বুকের উপর হাত দিয়ে মাদুরের উপর বসুন, পা একসাথে 45 ডিগ্রি কোণে, উরুগুলি স্থির থাকে, বাছুরগুলিকে উপরে এবং নীচে ব্যবহার করে।25 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

অবশ্যই, আরও অনেক ব্যায়াম আছে, যার জন্য সরঞ্জাম বা স্থানেরও প্রয়োজন হয় না।কোয়ারেন্টাইনের সময় ঘরেই থাকতে হয়।আপনি যদি বসে বসে বা শুয়ে ক্লান্ত হয়ে পড়েন, তাহলে বিছানায় ব্যায়াম করা সাহায্য করতে পারে, এবং মনে রাখবেন কোমর সাপোর্ট, হাঁটু বন্ধনীর কব্জির সমর্থন যদি আপনি তীব্র ব্যায়াম করছেন!