ಕೋವಿಡ್-19 ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಕ್ವಾರಂಟೈನ್ ಮಾಡಲಾಗಿತ್ತು, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದಪ್ಪವಾಗಬಹುದು, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
COVID-19 ರ ಪ್ರಭಾವದಿಂದಾಗಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟರು.ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತುಂಬಾ ಬೇಸರಗೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಅವರು ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಟಿವಿ ನೋಡುತ್ತಾರೆ, ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಾರೆ.ಹೇಗಾದರೂ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕಡಿತವು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಬೊಜ್ಜು, ದೈಹಿಕ ಕುಸಿತ, ಇತ್ಯಾದಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಸಲಕರಣೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದು?
ನಾವು ನಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾನು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ!

ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನ: ಎರಡು ಕೈಗಳು ನೇರವಾದ ತೋಳಿನ ಬೆಂಬಲ, ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ಎಡಗಾಲು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಮಂಡಿಯೂರಿ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿ, ಬಲಗಾಲು ನೇರವಾದ ಟಿಪ್ಟೋ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಎರಡನೇ ಸ್ಥಾನ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಒಂದು ಕಾಲು ನೆಲವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತೂಗಾಡುವುದು.ಇದನ್ನು 25 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಮೂರನೇ ಸ್ಥಾನ: ಕೊನೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಮೊದಲು ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕೈಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಸಹ ನೆಲವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ, ದೇಹವನ್ನು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ.

ನಾಲ್ಕನೇ ಸ್ಥಾನ: ಮೇಲಿನ ದೇಹವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಒಯ್ಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೆಲದಿಂದ i90 ಡಿಗ್ರಿ, ಕಾಲುಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಎರಡು ಕಾಲುಗಳು ಕತ್ತರಿಯಂತೆ ಇವೆ , ಈ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು 25 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೊನೆಯ ಸ್ಥಾನಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ, ತೊಡೆಗಳು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಕರುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬಳಸಿ.25 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ , ಇದು ಉಪಕರಣಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಥಳಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.ಕ್ವಾರಂಟೈನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಇರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.ನೀವು ಕುಳಿತು ಅಥವಾ ಮಲಗಿ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸೊಂಟದ ಬೆಂಬಲ, ಮೊಣಕಾಲು ಕಟ್ಟುಪಟ್ಟಿ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಧರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ!