Ҳангоми карантини COVID-19 дар хона, шумо шояд аз набудани машқ хавотир шавед ва фарбеҳ шавед, фаромӯш накунед, ки ин машқҳо метавонанд муфид бошанд.
Аз сабаби таъсири COVID-19, бисёр одамон маҷбур шуданд, ки дар хона бимонанд.Дар ин муддат бовар дорам, ки ҳама хеле дилгир буданд ва ҳар рӯз пас аз хӯрокхӯрӣ телевизор тамошо мекарданд, телефонҳои мобилӣ бозӣ мекарданд ва барои истироҳат бозӣ мекарданд.Бо вуҷуди ин, коҳиши дарозмуддати машқ дар хона инчунин баъзе мушкилоти саломатиро ба бадани мо меорад, аз қабили фарбеҳӣ, таназзули ҷисмонӣ ва ғайра, ки аз макон ва таҷҳизот зарар дидаанд, беҳтарин машқ дар хона кадом аст?
Мо бештари вақти худро танҳо нишаста ва хобидан мегузаронем, ки ин метавонад боиси ҷамъ шудани равғани шикам гардад, бинобар ин ба ман иҷозат диҳед, ки ин машқҳоро барои кам кардани равғани шикам тавсия диҳам!

Мавқеи аввал: Ду даст дастҳои ростро дастгирӣ мекунанд, пуштро рост нигоҳ доранд, шикамро мустаҳкам кунед, пои чапро 90 дараҷа зону зада, ба замин наздик қадам занед, пои ростро бо нӯги по рост кунед ва пои худро боло ва поён кунед.20 маротиба такрор кунед, тарафҳоро иваз кунед ва идома диҳед.

Мавқеи дуюм: Дар ҳолати тахта бо пушт рост оғоз кунед ва дар хотир доред, ки меъдаатонро мустаҳкам кунед, бо як пои фарш ва пои дигар бардошта ва боло ва поён ҳаракат мекунад.Инро 25 маротиба иҷро кунед, пас тарафҳоро иваз кунед.

Мавқеи сеюм: Ба ҳаракати охирин хеле монанд аст, аввал мавқеи тахтаро иҷро кунед, шикамро мустаҳкам кунед, бо оринчҳо ва ҳарду даст заминро дастгирӣ мекунад, ангуштони пойҳо низ заминро дастгирӣ мекунанд, Қувваи хипатонро барои гардиш кардани бадан паҳлӯ ба паҳлӯ истифода баред.

Мавқеи чаҳорум: болои бадан ба замин часпида, ҳарду даст ба ду тарафи бадан гузошта шуда, пойҳо ба боло бардошта мешаванд ва бо замин i90 дараҷа пойҳо боло ва поён, ду по мисли кайчи , ин амал 25 маротиба такрор мешавад.

Барои мавқеи охирин, дар болои тахта нишаста, дастҳоятонро дар сари синаи худ убур кунед, пойҳо дар кунҷи 45 дараҷа якҷоя, ронҳо ҳаракат кунед, гӯсолаҳоро боло ва поён истифода баред.25 маротиба такрор кунед.

Албатта, бисёре аз машқҳои дигар вуҷуд доранд, ки таҷҳизот ва ҷойгоҳро талаб намекунанд.Дар давраи карантин мо бояд дар хона бимонем.Агар шумо нишаста ё хобида хаста шуда бошед, машқ дар бистар метавонад кӯмак кунад ва дар хотир доред, ки агар шумо машқҳои шадид карда истода бошед, пушти камар, пушти зонуи зонуро пӯшед!