COVID-19'un evde karantinaya alındığı dönemde, egzersiz eksikliğinden endişelenip şişmanlayabilir, bu egzersizleri yapmayı unutmayın yardımcı olabilir.
COVID-19'un etkisi nedeniyle birçok insan evde kalmak zorunda kaldı.Bu süre zarfında herkesin çok sıkıldığını düşünüyorum ve her gün yemek yedikten sonra televizyon izler, cep telefonları oynar ve rahatlamak için oyunlar oynarlardı.Ancak evde yapılan egzersizin uzun süreli olarak azaltılması, obezite, fiziksel gerileme vb. gibi bazı sağlık problemlerini de vücudumuza getirecektir, bu nedenle mekan ve ekipmandan etkilenerek evde yapılabilecek en iyi egzersiz nedir?
Zamanımızın çoğunu sadece oturarak ve yatarak geçiriyoruz, bu da göbek yağının birikmesine neden olabilir, bu yüzden karın yağını azaltmak için bu egzersizleri tavsiye etmeme izin verin!

İlk pozisyon: İki el düz kol desteği, sırt düz durun, karnı sıkın, sol bacak 90 derece diz çökün, yere yakın, sağ bacak düz parmak uçlarında ve bacağınızı yukarı ve aşağı sallayın.20 kez tekrarlayın, tarafları değiştirin ve devam edin.

İkinci pozisyon: Sırtınız düz olacak şekilde plank pozisyonunda başlayın ve bir bacağınız zemini desteklerken diğer bacağınızı kaldırıp yukarı ve aşağı sallayarak karnınızı sıkmayı unutmayın.Bunu 25 kez yapın, ardından taraf değiştirin.

Üçüncü pozisyon: Son harekete çok benzer, önce tahta pozisyonunu yapın, dirseklerinizi kullanarak karnı sıkın ve iki eliniz de zemini destekler, ayak parmakları da zemini destekler, Kalça gücünüzü vücudunuzu yan yana döndürmek için kullanın.

Dördüncü pozisyon: üst vücut yere yapışır, iki el vücudun her iki yanına yerleştirilir, bacaklar yukarı taşınır ve zemin i90 derece ile bacaklar yukarı ve aşağıdır ve iki bacak makas gibidir. , bu eylem 25 kez tekrarlanır.

Son pozisyon için, elleriniz göğsünüzde çapraz şekilde, bacaklar 45 derecelik bir açıyla bir arada olacak şekilde mindere oturun, baldırları yukarı ve aşağı kullanarak uyluklar hareketsiz kalır.25 kez tekrarlayın.

Tabii ki, ekipman veya mekan gerektirmeyen daha birçok egzersiz var.Karantina günlerinde evde kalmamız gerekiyor.Oturmaktan veya uzanmaktan yorulduysanız, yatakta egzersiz yapmak yardımcı olabilir ve yoğun egzersiz yapıyorsanız Bel desteği, dizlik bilek desteği takmayı unutmayın!