ในช่วง COVID-19 ถูกกักตัวที่บ้าน คุณอาจกังวลเกี่ยวกับการขาดการออกกำลังกายและอ้วน จำไว้ว่าให้ออกกำลังกายเหล่านี้สามารถช่วยได้
จากผลกระทบของโควิด-19 ทำให้หลายคนต้องอยู่บ้านในช่วงเวลานี้ ฉันเชื่อว่าทุกคนคงเบื่อกันมาก และทุกๆ วันหลังรับประทานอาหารพวกเขาจะดูทีวี เล่นมือถือ และเล่นเกมเพื่อผ่อนคลายอย่างไรก็ตาม การลดการออกกำลังกายที่บ้านในระยะยาวจะส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกาย เช่น ความอ้วน ความเสื่อมของร่างกาย เป็นต้น ซึ่งได้รับผลกระทบจากสถานที่และอุปกรณ์ ออกกำลังกายที่บ้านแบบไหนดีที่สุด?
เราใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการนั่งและนอนราบ ซึ่งอาจนำไปสู่การสะสมของไขมันหน้าท้อง ขอแนะนำท่าออกกำลังกายเหล่านี้เพื่อลดไขมันหน้าท้อง!

ท่าแรก: สองมือพยุงแขนให้ตรง โดยให้หลังตรง เกร็งหน้าท้อง ขาซ้ายคุกเข่า 90 องศา หลังเท้าชิดพื้น ขาขวาเขย่งปลายเท้าตรง แล้วเหวี่ยงขาขึ้นและลงทำซ้ำ 20 ครั้ง สลับข้างแล้วดำเนินการต่อ

ท่าที่สอง: เริ่มจากท่าไม้กระดานโดยให้หลังเหยียดตรงและอย่าลืมกระชับหน้าท้องโดยให้ขาข้างหนึ่งรองรับพื้นและขาอีกข้างหนึ่งยกขึ้นและแกว่งขึ้นและลงทำอย่างนี้ 25 ครั้ง แล้วสลับข้าง

ท่าที่สาม: คล้ายกันมากกับท่าสุดท้าย ทำท่า plank ก่อน เกร็งหน้าท้อง ใช้ข้อศอกและมือทั้งสองข้างหนุนพื้น นิ้วเท้าหนุนพื้น ใช้กำลังสะโพกพลิกตัวไปด้านข้าง

ตำแหน่งที่สี่: ร่างกายส่วนบนยึดติดกับพื้นทั้งสองข้างวางมือทั้งสองข้างของร่างกายยกขาขึ้นและด้วยพื้น i90 องศาขาขึ้นและลง และขาทั้งสองข้างเหมือนกรรไกร การกระทำนี้ซ้ำ 25 ครั้ง

สำหรับท่าสุดท้าย ให้นั่งบนเสื่อโดยเอามือไขว้พาดหน้าอก ขาชิดกันที่มุม 45 องศา ต้นขาอยู่นิ่งๆ โดยใช้น่องขึ้นลงทำซ้ำ 25 ครั้ง

แน่นอนว่ายังมีแบบฝึกหัดอื่นๆ อีกมากมายที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์หรือสถานที่ด้วยช่วงกักตัวเราต้องอยู่บ้านหากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าจากการนั่งหรือนอน การออกกำลังกายบนเตียงอาจช่วยได้ และอย่าลืมใส่อุปกรณ์พยุงเอว ที่พยุงข้อมือเข่า หากคุณออกกำลังกายอย่างหนัก!