Sa panahon sa COVID-19 nga gi-quarantine sa balay, tingali nabalaka ka bahin sa kakulang sa pag-ehersisyo ug pagpatambok, hinumdomi nga mahimo kini nga mga ehersisyo makatabang.
Tungod sa epekto sa COVID-19, daghang mga tawo ang napugos nga magpabilin sa balay.Niining yugtoa sa panahon, nagtuo ko nga ang tanan kapoy kaayo, ug kada adlaw human sa kaon, motan-aw silag TV, magduwa ug cellphone ug magdula aron makarelaks.Bisan pa, ang dugay nga pagkunhod sa ehersisyo sa balay magdala usab og pipila ka mga problema sa kahimsog sa atong lawas, sama sa katambok, pagkunhod sa lawas, ug uban pa, nga apektado sa lugar ug kagamitan, unsa ang labing maayo nga ehersisyo nga buhaton sa balay?
Gigugol namon ang kadaghanan sa among oras nga naglingkod ug naghigda, nga mahimong hinungdan sa pagtipon sa tambok sa tiyan, busa tugoti ako nga irekomendar kini nga mga ehersisyo aron makunhuran ang tambok sa tiyan!

Unang posisyon: Duha ka kamot nga tul-id nga suporta sa bukton, likod nga tul-id, hugti ang tiyan, wala nga bitiis moluhod 90 degrees, instep duol sa yuta, tuo nga bitiis tul-id nga tiptoe, ug pataas ug paubos sa imong bitiis.Balika ang 20 ka beses, ibalhin ang kilid ug magpadayon.

Ikaduha nga posisyon: Pagsugod sa usa ka tabla nga posisyon nga ang imong likod tul-id ug hinumdumi nga higpitan ang imong tiyan, nga ang usa ka bitiis nagsuporta sa salog ug ang lain nga bitiis nag-alsa ug nag-uyog pataas ug paubos.Buhata kini 25 ka beses, dayon ibalhin ang mga kilid.

Ikatulo nga posisyon: Parehas kaayo sa katapusan nga paglihok, buhata una ang posisyon sa tabla, hugti ang tiyan, gamit ang mga siko ug ang duha nga mga kamot nagsuporta sa yuta, ang mga tudlo sa tiil nagsuporta usab sa yuta, Gamita ang imong kusog sa bat-ang aron ibalik ang lawas sa kilid.

Ikaupat nga posisyon: ang ibabaw nga lawas nagkupot sa yuta, ang duha ka kamot gibutang sa duha ka kilid sa lawas, ang mga bitiis gipataas, ug ang yuta i90 degrees, ang mga bitiis pataas ug paubos, ug ang duha ka bitiis sama sa usa ka gunting. , kini nga aksyon gisubli 25 ka beses.

Alang sa katapusang posisyon, lingkod sa banig nga ang imong mga kamot nakatabok sa imong dughan, ang mga bitiis magkauban sa 45 degree nga Anggulo, ang mga paa magpabilin nga hilom, gamit ang mga nati pataas ug paubos.Balika ang 25 ka beses.

Siyempre, adunay daghang uban pang mga ehersisyo, nga wala magkinahanglan usab mga kagamitan o lugar.Sa panahon sa quarantine, kinahanglan nga magpabilin kita sa balay.Kung gikapoy ka nga naglingkod o naghigda, mahimo’g makatabang ang pag-ehersisyo sa higdaanan, ug hinumdomi nga magsul-ob og suporta sa hawak, suporta sa pulso sa tuhod kung nag-ehersisyo ka!