Semasa COVID-19 dikuarantin di rumah, anda mungkin bimbang tentang kekurangan senaman dan menjadi gemuk, ingat untuk melakukan senaman ini boleh membantu.
Disebabkan impak COVID-19, ramai orang terpaksa tinggal di rumah.Dalam tempoh masa ini, saya percaya semua orang sangat bosan, dan setiap hari selepas makan, mereka akan menonton TV, bermain telefon bimbit dan bermain permainan untuk berehat.Walau bagaimanapun, pengurangan senaman di rumah dalam jangka masa panjang juga akan membawa beberapa masalah kesihatan kepada badan kita, seperti obesiti, penurunan fizikal, dan lain-lain, sehingga terjejas oleh tempat dan peralatan, apakah senaman terbaik untuk dilakukan di rumah?
Kita menghabiskan sebahagian besar masa kita hanya duduk dan berbaring, yang boleh menyebabkan pengumpulan lemak perut, jadi izinkan saya mengesyorkan latihan ini untuk mengurangkan lemak perut!

Kedudukan pertama：Dua tangan sokongan lengan lurus, belakang terus lurus, ketatkan perut, kaki kiri melutut 90 darjah, instep rapat ke tanah, kaki kanan lurus hujung kaki, dan hayun ke atas dan ke bawah kaki anda.Ulang 20 kali, tukar sisi dan teruskan.

Kedudukan kedua: Mulakan dalam kedudukan papan dengan belakang anda lurus dan ingat untuk mengetatkan perut anda, dengan satu kaki menyokong lantai dan satu lagi kaki mengangkat dan menghayun ke atas dan ke bawah.Lakukan ini 25 kali, kemudian tukar sisi .

Kedudukan ketiga: Sangat serupa dengan pergerakan terakhir, lakukan kedudukan papan terlebih dahulu, ketatkan perut, menggunakan siku dan kedua-dua tangan menyokong tanah, jari kaki juga menyokong tanah, Gunakan kekuatan pinggul anda untuk memusingkan badan sebelah menyebelah.

Kedudukan keempat: bahagian atas badan berpaut ke tanah, kedua-dua tangan diletakkan di kedua-dua belah badan, kaki dibawa ke atas, dan dengan tanah i90 darjah, kaki ke atas dan ke bawah, dan dua kaki seperti gunting. , tindakan ini diulang 25 kali.

Untuk posisi terakhir, duduk di atas tikar dengan tangan bersilang di dada, kaki disatukan pada Sudut 45 darjah, paha kekal diam, menggunakan betis ke atas dan ke bawah.Ulang 25 kali.

Sudah tentu, terdapat banyak latihan lain, yang tidak memerlukan peralatan atau tempat juga.Semasa kuarantin, kita perlu duduk di rumah.Jika anda letih duduk atau baring, lakukan senaman di atas katil mungkin boleh membantu, dan ingat untuk memakai sokongan pinggang, penyokong pergelangan tangan lutut jika anda melakukan senaman yang sengit!