COVID-19 കാലത്ത് വീട്ടിൽ ക്വാറന്റൈൻ ചെയ്‌തിരിക്കുമ്പോൾ, വ്യായാമത്തിന്റെ അഭാവത്തെക്കുറിച്ചും തടി കൂടുന്നതിനെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾ വിഷമിച്ചേക്കാം, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് സഹായകമാകുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
കൊവിഡ്-19 ന്റെ ആഘാതം കാരണം, നിരവധി ആളുകൾ വീട്ടിൽ തന്നെ തുടരാൻ നിർബന്ധിതരായി.ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ, എല്ലാവരും വളരെ ബോറടിച്ചെന്ന് ഞാൻ വിശ്വസിക്കുന്നു, ഭക്ഷണം കഴിച്ച് എല്ലാ ദിവസവും അവർ ടിവി കാണുകയും മൊബൈൽ ഫോണുകൾ കളിക്കുകയും വിശ്രമിക്കാൻ ഗെയിമുകൾ കളിക്കുകയും ചെയ്യുമായിരുന്നു.എന്നിരുന്നാലും, വീട്ടിലിരുന്ന് ദീർഘനേരം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ചില ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ കൊണ്ടുവരും, പൊണ്ണത്തടി, ശാരീരികമായ കുറവ്, വേദിയും ഉപകരണങ്ങളും അങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു, വീട്ടിൽ ചെയ്യാൻ ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമം ഏതാണ്?
നമ്മൾ കൂടുതൽ സമയവും വെറുതെ ഇരിക്കാനും കിടക്കാനുമാണ് ചെലവഴിക്കുന്നത്, ഇത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിന് കാരണമാകും, അതിനാൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഞാൻ ശുപാർശചെയ്യട്ടെ!

ആദ്യ സ്ഥാനം: രണ്ട് കൈകൾ നേരെ കൈത്താങ്ങ്, പുറം നേരെ വയ്ക്കുക, അടിവയർ മുറുക്കുക, ഇടത് കാൽ മുട്ടുകുത്തി 90 ഡിഗ്രി, നിലത്തോട് ചേർന്ന്, വലത് കാൽ നേരെ ടിപ്‌റ്റോ, നിങ്ങളുടെ കാൽ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ആട്ടുക.20 തവണ ആവർത്തിക്കുക, വശങ്ങൾ മാറ്റി തുടരുക.

രണ്ടാമത്തെ സ്ഥാനം: നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയുള്ള ഒരു പ്ലാങ്ക് പൊസിഷനിൽ ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വയറ് മുറുക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക, ഒരു കാൽ തറയെ താങ്ങിനിർത്തുകയും മറ്റേ കാൽ ഉയർത്തി മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ആടുകയും ചെയ്യുക.ഇത് 25 തവണ ചെയ്യുക, തുടർന്ന് വശങ്ങൾ മാറ്റുക.

മൂന്നാമത്തെ സ്ഥാനം: അവസാന ചലനവുമായി വളരെ സാമ്യമുള്ളതാണ്, ആദ്യം പ്ലാങ്ക് പൊസിഷൻ ചെയ്യുക, അടിവയർ മുറുക്കുക, കൈമുട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് രണ്ട് കൈകളും നിലത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുക, കാൽവിരലുകളും നിലത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിന്റെ ശക്തി ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം വശങ്ങളിലായി തിരിക്കുക.

നാലാമത്തെ സ്ഥാനം: മുകൾഭാഗം നിലത്തു പറ്റിപ്പിടിച്ചിരിക്കുന്നു, ഇരു കൈകളും ശരീരത്തിന്റെ ഇരുവശത്തും വയ്ക്കുന്നു, കാലുകൾ മുകളിലേക്ക് കയറ്റി, i90 ഡിഗ്രി നിലത്ത്, കാലുകൾ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും, രണ്ട് കാലുകൾ ഒരു കത്രിക പോലെയാണ്. , ഈ പ്രവർത്തനം 25 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.

അവസാന സ്ഥാനത്തിനായി, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നെഞ്ചിനു കുറുകെ കടത്തി, 45 ഡിഗ്രി ആംഗിളിൽ കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് വയ്ക്കുക, തുടകൾ നിശ്ചലമായി, പശുക്കിടാക്കളെ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ഉപയോഗിച്ച് ഇരിക്കുക.25 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

തീർച്ചയായും, മറ്റ് നിരവധി വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്, അവയ്ക്ക് ഉപകരണങ്ങളോ വേദികളോ ആവശ്യമില്ല.ക്വാറന്റൈൻ സമയത്ത് നമ്മൾ വീട്ടിൽ തന്നെ കഴിയണം.നിങ്ങൾ ക്ഷീണിച്ചിരിക്കുകയോ കിടക്കുകയോ ചെയ്താൽ, കിടക്കയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് സഹായിച്ചേക്കാം, നിങ്ങൾ തീവ്രമായ വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ അരക്കെട്ട്, കാൽമുട്ട് ബ്രേസ് റിസ്റ്റ് സപ്പോർട്ട് ധരിക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക!