Gjatë kohës që COVID-19 ishte në karantinë në shtëpi, mund të shqetësoheni për mungesën e stërvitjes dhe të shëndosheni, mos harroni të bëni këto ushtrime mund të jenë të dobishme.
Për shkak të ndikimit të COVID-19, shumë njerëz u detyruan të qëndrojnë në shtëpi.Gjatë kësaj periudhe, besoj se të gjithë ishin shumë të mërzitur dhe çdo ditë pasi kishin ngrënë shikonin TV, luanin celular dhe luanin lojëra për t'u çlodhur.Megjithatë, reduktimi afatgjatë i ushtrimeve në shtëpi do të sjellë edhe disa probleme shëndetësore në trupin tonë, si obeziteti, rënia fizike etj., ndaj të prekur nga vendi dhe pajisjet, cili është ushtrimi më i mirë për të bërë në shtëpi?
Ne e kalojmë pjesën më të madhe të kohës vetëm ulur dhe shtrirë, gjë që mund të çojë në akumulimin e yndyrës në bark, ndaj më lejoni t'i rekomandoj këto ushtrime për të reduktuar yndyrën e barkut!

Pozicioni i parë: Mbështetje me dy duar drejt krahut, shpinën mbajeni drejt, shtrëngoni barkun, këmba e majtë gjunjëzohet 90 gradë, futeni në këmbë afër tokës, këmba e djathtë drejt majë të gishtave dhe lëkundeni lart e poshtë këmbën.Përsëriteni 20 herë, ndërroni anët dhe vazhdoni.

Pozicioni i dytë: Filloni në një pozicion dërrase me shpinën drejt dhe mos harroni të shtrëngoni barkun, me njërën këmbë që mbështet dyshemenë dhe këmbën tjetër të ngritur dhe lëkundur lart e poshtë.Bëjeni këtë 25 herë, më pas ndërroni anët.

Pozicioni i tretë: Shumë i ngjashëm me lëvizjen e fundit, bëni fillimisht pozicionin e dërrasës, shtrëngoni barkun, duke përdorur bërrylat dhe të dyja duart mbështesin tokën, gishtat gjithashtu mbështesin tokën, Përdorni forcën e ijeve për t'u kthyer rreth trupit krah për krah.

Pozicioni i katërt: pjesa e sipërme e trupit është ngjitur në tokë, të dyja duart janë të vendosura në të dy anët e trupit, këmbët janë ngritur lart, dhe me tokën i90 gradë, këmbët janë lart e poshtë dhe dy këmbët janë si gërshërë. , ky veprim përsëritet 25 herë.

Për pozicionin e fundit, uluni në tapet me duart tuaja të kryqëzuara përgjatë gjoksit, këmbët së bashku në një kënd 45 gradë, kofshët qëndrojnë të palëvizura, duke përdorur viçat lart e poshtë.Përsëriteni 25 herë.

Natyrisht, ka edhe shumë ushtrime të tjera, të cilat nuk kërkojnë pajisje apo vende.Gjatë karantinës, ne duhet të qëndrojmë në shtëpi.Nëse jeni të lodhur duke qëndruar ulur ose shtrirë, ushtrimet në shtrat mund t'ju ndihmojnë, dhe mos harroni të vishni mbështetje për belin, mbështetëse për kyçin e gjurit nëse jeni duke bërë stërvitje intensive!