Počas COVID-19 bol doma v karanténe, môžete sa obávať nedostatku pohybu a pribrať, nezabudnite, že tieto cvičenia môžu byť užitočné.
V dôsledku dopadu COVID-19 bolo veľa ľudí nútených zostať doma.Verím, že v tomto období sa všetci veľmi nudili a každý deň po jedle pozerali televíziu, hrali mobily a hrali hry, aby si oddýchli.Dlhodobé obmedzovanie pohybu doma však prinesie nášmu telu aj zdravotné problémy, ako je obezita, telesný úpadok a pod., tak ovplyvnené miestom konania a vybavením, aké je najlepšie cvičenie doma?
Väčšinu času trávime len sedením a ležaním, čo môže viesť k hromadeniu brušného tuku, preto mi dovoľte odporučiť tieto cvičenia na zníženie brušného tuku!

Prvá pozícia: Oboma rukami rovná opora paží, chrbát držte vystretý, zatnite brucho, ľavá noha kľaknite o 90 stupňov, priehlavok blízko k zemi, pravá noha rovná po špičkách a šviháte po nohe hore a dole.Opakujte 20-krát, vymeňte strany a pokračujte.

Druhá pozícia: Začnite v polohe planku s rovným chrbtom a nezabudnite si stiahnuť brucho, pričom jedna noha podopiera podlahu a druhá sa dvíha a kýva hore a dole.Urobte to 25-krát a potom vymeňte strany.

Tretia poloha: Veľmi podobne ako pri poslednom pohybe, najskôr urobte pozíciu planku, zatnite brucho, pomocou lakťov a oboch rúk sa podopierajte o zem, prsty na nohách tiež podopierajú zem. Použite silu bokov na to, aby ste sa otočili okolo tela vedľa seba.

Štvrtá poloha: horná časť tela je prilepená k zemi, obe ruky sú položené na oboch stranách tela, nohy sú nesené nahor a so zemou i90 stupňov, nohy sú hore a dole a dve nohy sú ako nožnice , táto akcia sa opakuje 25-krát.

V poslednej polohe si sadnite na podložku s rukami prekríženými na hrudi, nohy sú spojené v 45-stupňovom uhle, stehná zostanú nehybné, pomocou lýtok hore a dole.Opakujte 25-krát.

Samozrejme, existuje mnoho ďalších cvičení, ktoré si nevyžadujú vybavenie ani priestory.Počas karantény musíme zostať doma.Ak ste unavení, keď sedíte alebo ležíte, cvičte v posteli, môže vám to pomôcť, a ak intenzívne cvičíte, nezabudnite nosiť opierku pása, kolennú opierku zápästia!