Per COVID-19 namuose buvo karantinas, galite nerimauti dėl mankštos stokos ir sustorėti, nepamirškite atlikti šių pratimų gali būti naudingi.
Dėl COVID-19 poveikio daugelis žmonių buvo priversti likti namuose.Tikiu, kad šiuo laikotarpiu visi buvo labai nuobodūs ir kiekvieną dieną pavalgę žiūrėdavo televizorių, žaisdavo mobiliaisiais telefonais ir žaisdavo žaidimus.Tačiau ilgalaikis mankštos mažinimas namuose taip pat sukels tam tikrų sveikatos problemų, tokių kaip nutukimas, fizinis nuosmukis ir pan., kuriuos taip paveiks renginio vieta ir įranga, ką geriausia daryti namuose?
Didžiąją laiko dalį praleidžiame tiesiog sėdėdami ir gulėdami, o tai gali paskatinti pilvo riebalų kaupimąsi, todėl rekomenduoju šiuos pratimus pilvo riebalų mažinimui!

Pirmoji padėtis: Dvi rankos tiesios rankos atrama, nugara laikykite tiesiai, priveržkite pilvą, kairė koja atsiklaupkite 90 laipsnių, priglauskite prie žemės, dešinė koja tiesi pirštų galiukais ir pasukite aukštyn ir žemyn koja.Pakartokite 20 kartų, perjunkite šonus ir tęskite.

Antroji padėtis: pradėkite nuo lentos pozicijos tiesia nugara ir nepamirškite įtempti pilvo, viena koja remdama grindis, o kita koja pakelkite ir siūbuokite aukštyn ir žemyn.Padarykite tai 25 kartus, tada perjunkite šonus.

Trečia padėtis: labai panašiai kaip ir paskutinis judesys, pirmiausia atlikite lentos padėtį, priveržkite pilvą, alkūnėmis ir abiem rankomis remkite žemę, kojų pirštai taip pat remia žemę, naudokite klubų jėgą, kad apverstumėte kūną vienas šalia kito.

Ketvirta padėtis: viršutinė kūno dalis prigludusi prie žemės, abi rankos dedamos ant abiejų kūno pusių, kojos iškeltos į viršų, o su žeme i90 laipsnių, kojos aukštyn ir žemyn, o dvi kojos kaip žirklės , šis veiksmas kartojamas 25 kartus.

Paskutinėje pozicijoje atsisėskite ant kilimėlio sukryžiavę rankas ant krūtinės, kojas suglauskite 45 laipsnių kampu, šlaunys nejudinkite, keldami blauzdas aukštyn ir žemyn.Pakartokite 25 kartus.

Žinoma, yra daug kitų pratimų, kuriems nereikia nei įrangos, nei vietos.Karantino metu turime likti namuose.Jei pavargote sėdėdami ar gulėdami, mankšta lovoje gali padėti ir nepamirškite dėvėti juosmens atramos, kelių petnešėlių riešo atramos, jei darote intensyvią mankštą!