Á meðan COVID-19 var sett í sóttkví heima, gætir þú haft áhyggjur af skorti á hreyfingu og orðið feitur, mundu að gera þessar æfingar geta verið gagnlegar.
Vegna áhrifa COVID-19 neyddust margir til að vera heima.Á þessu tímabili held ég að öllum hafi leiðst mjög og á hverjum degi eftir að hafa borðað horfðu þeir á sjónvarp, spiluðu farsíma og spiluðu leiki til að slaka á.Hins vegar mun langtímaminnkun á hreyfingu heima einnig koma með heilsufarsvandamál í líkama okkar, svo sem offitu, líkamlega hnignun osfrv., sem hefur svo áhrif á vettvang og búnað, hvað er besta æfingin til að gera heima?
Við eyðum mestum tíma okkar bara í að sitja og liggja, sem getur leitt til uppsöfnunar magafitu, svo ég mæli með þessum æfingum til að draga úr kviðfitu!

Fyrsta staða: Tvær hendur beinn handleggsstuðningur, bakið haltu beint, hertu kviðinn, vinstri fótur krjúpa 90 gráður, stef nálægt jörðu, hægri fótur beinn á tánum og sveiflaðu upp og niður fótinn.Endurtaktu 20 sinnum, skiptu um hlið og haltu áfram.

Önnur staða: Byrjaðu í plankastöðu með bakið beint og mundu að herða magann, annar fóturinn styður gólfið og hinn lyftist og sveiflast upp og niður.Gerðu þetta 25 sinnum og skiptu síðan um hlið.

Þriðja staða: Mjög lík síðustu hreyfingu, gerðu plankastöðuna fyrst, hertu kviðinn, notaðu olnboga og báðar hendur styðja jörðina, tærnar styðja einnig við jörðina, Notaðu mjaðmastyrkinn til að snúa líkamanum hlið við hlið.

Fjórða staða: efri hluti líkamans er loðinn við jörðina, báðar hendur eru settar á báðar hliðar líkamans, fæturnir eru bornir upp og með jörðina i90 gráður eru fæturnir upp og niður, og tveir fætur eru eins og skæri , þessi aðgerð er endurtekin 25 sinnum.

Fyrir síðustu stöðuna skaltu sitja á mottunni með hendurnar krosslagðar yfir bringuna, fæturna saman í 45 gráðu horn, lærin eru kyrr, notaðu kálfana upp og niður.Endurtaktu 25 sinnum.

Auðvitað eru margar aðrar æfingar sem þurfa ekki búnað eða staði líka.Á meðan á sóttkví stendur verðum við að vera heima.Ef þú ert þreyttur að sitja eða liggja niður, getur það hjálpað að stunda líkamsrækt í rúminu og mundu að vera með mittisstuðning, úlnliðsstuðning fyrir hné ef þú ert að stunda mikla hreyfingu!