Dok je COVID-19 bio u karanteni kod kuće, mogli biste biti zabrinuti zbog nedostatka tjelovježbe i udebljati se, ne zaboravite da ove vježbe mogu biti korisne.
Zbog utjecaja COVID-19, mnogi su ljudi bili prisiljeni ostati kod kuće.Tijekom tog razdoblja, vjerujem da je svima bilo jako dosadno, te bi svaki dan nakon jela gledali televiziju, igrali mobitele i igrice kako bi se opustili.Međutim, dugoročno smanjenje vježbanja kod kuće također će donijeti neke zdravstvene probleme našem tijelu, kao što su pretilost, tjelesno propadanje itd., pa ovisno o mjestu i opremi, što je najbolje vježbati kod kuće?
Većinu vremena provodimo samo sjedeći i ležeći, što može dovesti do nakupljanja sala na trbuhu, pa mi preporučujemo ove vježbe za smanjenje sala na trbuhu!

Prvi položaj: dvije ruke ravne ruke oslonac, leđa držite ravno, zategnite trbuh, lijevu nogu kleknite pod kutom od 90 stupnjeva, rist blizu tla, desnu nogu ispružite na vrhovima prstiju i zamahujte gore-dolje nogom.Ponovite 20 puta, promijenite strane i nastavite.

Drugi položaj: Započnite u položaju daske s ravnim leđima i ne zaboravite zategnuti trbuh, s jednom nogom koja podupire pod, a drugom se podiže i njiše gore-dolje.Učinite to 25 puta, a zatim promijenite stranu.

Treći položaj: Vrlo slično sa zadnjim pokretom, prvo napravite plank položaj, zategnite trbuh, koristeći laktove i obje ruke podupirite tlo, nožni prsti također podupiru tlo, Koristite snagu kukova da se okrenete oko tijela jedno uz drugo.

Četvrti položaj: gornji dio tijela je pripijen uz tlo, obje ruke su položene s obje strane tijela, noge su nošene prema gore, a s tlom i90 stupnjeva, noge su gore-dolje, a dvije noge su kao škare , ova radnja se ponavlja 25 puta.

Za posljednji položaj, sjednite na prostirku s rukama prekriženim na prsima, nogama zajedno pod kutom od 45 stupnjeva, bedra ostaju mirna, koristeći listove gore i dolje.Ponovite 25 puta.

Naravno, postoje i mnoge druge vježbe koje ne zahtijevaju opremu ili prostore.Tijekom karantene moramo ostati kod kuće.Ako ste umorni dok sjedite ili ležite, vježbajte u krevetu i ne zaboravite nositi potporu za struk i potporu za zglob koljena ako intenzivno vježbate!