হাঁটু ব্যাথা চলমান, আপনার কি পরতে হবে

হাঁটু বক্রবন্ধনী?

প্রায় সব দৌড়বিদই হাঁটুতে ব্যথা অনুভব করেছেন, তা অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ বা অন্যান্য কারণে যেমন দুর্বল ভঙ্গি।কিছু লোক হাঁটুর প্যাড বা প্যাটেলা স্ট্র্যাপ পরে এই সমস্যাটি সমাধান করার চেষ্টা করে।

নিউ ইয়র্ক ইউনিভার্সিটির স্পোর্টস মেডিসিন বিশেষজ্ঞ লরেন বোরোস্কি বলেছেন, "হাঁটুর প্যাডগুলি ব্যথা কমাতে বা হাঁটুর স্থিতিশীলতা বাড়াতে বিভিন্ন কাঠামোর চারপাশে চাপ প্রয়োগ করে।"কিন্তু সাধারণভাবে, হাঁটুর ব্যথার জন্য হাঁটুর প্যাড প্রয়োজন কিনা তা বলা কঠিন।বাজারে বিভিন্ন হাঁটু প্যাড বিবেচনা করুন.কীভাবে হাঁটুর বন্ধনী বেছে নিতে হয় এবং কীভাবে হাঁটুর ব্যথা উপশম করা যায় তা ব্যাখ্যা করেছেন অ্যারেস ফিজিক্যাল থেরাপির উইলিয়াম কেলি এবং স্পোর্টস মেডিসিন বিশেষজ্ঞ লরেন বোরভস।

আপনি হাঁটু প্যাড সঙ্গে চালানো উচিত?

কিছু ক্ষেত্রে, হাঁটু ব্যথা আপনার দৌড় বা প্রশিক্ষণের সময়সূচীতে হস্তক্ষেপ করতে পারে।সুতরাং, আপনি কখন হাঁটু প্যাড ব্যবহার বিবেচনা করা উচিত?"যদি আপনার তীব্র আঘাত না থাকে এবং আপনি অস্পষ্টভাবে বেদনাদায়ক বোধ করেন তবে এটি একটি বন্ধনী চেষ্টা করার মূল্য," বোরোভস বলেছেন।আপনি অনেক পেশাদার ক্রীড়াবিদকে আঘাত করার আগে হাঁটু প্যাড পরতে দেখেন।
 
 
 
উইলিয়াম কেলি বলেছেন: "আমি মনে করি হাঁটুর প্যাডগুলি উচ্চ স্তরের গতিশীল ক্রীড়াবিদদের আঘাত প্রতিরোধের জন্য একটি ভাল হাতিয়ার।"তবে, তিনি যোগ করেছেন, "হাঁটুর ব্যথার উত্স চিহ্নিত করতে সহায়তা করার জন্য পেশাদারের নির্দেশনায় এটি সর্বোত্তম ব্যবহার করা হয়।"দৌড়বিদদের জন্য, হাঁটুর প্যাডগুলি নির্ভরযোগ্য, শারীরিক থেরাপির সাথে অস্থায়ী পরিধানযোগ্য - অন্তর্নিহিত সমস্যাটি সংশোধন করে যা প্রথমে হাঁটুতে ব্যথা করে।

দৌড়ানোর জন্য সেরা হাঁটু বন্ধনী কি?

কোনো প্রতিরক্ষামূলক ডিভাইস ব্যবহার করার আগে আপনাকে প্রথমে পরামর্শের জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

"আপনি একজন শারীরিক থেরাপিস্ট, অর্থোপেডিক সার্জন বা স্পোর্টস মেডিসিন ডাক্তারকে বিশ্বাস করতে পারেন," কেলি বলেছিলেন।"অ্যামাজন আপনাকে একটি ভাল ব্র্যান্ড দেবে, তবে যত্নের ব্যবহার সত্যিই আপনার সাথে একজন পেশাদার দ্বারা সিদ্ধান্ত নেওয়া দরকার।"

সাধারণভাবে বলতে গেলে, হাঁটু প্যাডগুলি সাধারণত তিন প্রকারে বিভক্ত করা যায়:

• কম্প্রেশন হাতা হাঁটু প্যাড

এই ধরনের গার্ড হল জয়েন্টের চারপাশে টাইট ফিটিং যা ফোলা সীমিত করে এবং জয়েন্টের নড়াচড়া উন্নত করে।কেলি জোর দিয়েছিলেন যে এটি সর্বনিম্ন অসুবিধাজনক হলেও এটি সর্বনিম্ন সহায়কও।সমর্থনের সর্বনিম্ন স্তর সাধারণত অধিকাংশ দৌড়বিদ দ্বারা পছন্দ করা হয়.

"যখন এটা প্রতিরক্ষামূলক গিয়ার সুপারিশ আসে, যখনই রোগীরা একটি কম্প্রেশন হাতা হাঁটু বন্ধনী ব্যবহার করতে চান, আমি সাধারণত এটি গ্রহণ করি।যদি তারা মনে করে যে এটি সাহায্য করে তবে এটি পরতে ক্ষতি হয় না।"কেলি বলেন

• প্যাটেলার গিয়ার

পরবর্তী স্তরটি হল প্যাটেলা কম্প্রেশন ব্যান্ড, যা প্যাটেলাকে সঠিক পথে চলতে এবং টেন্ডনের উপর চাপ কমাতে সাহায্য করে।

"প্যাটেলা ব্যান্ডের ঘন হওয়া হাঁটুকে সমর্থন করে এবং প্রায়শই প্যাটেলোফেমোরাল জয়েন্টের ব্যথা এবং প্যাটেলার টেন্ডনের সমস্যাগুলির চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়।""যদি হাঁটুর সামনের প্রান্ত, হাঁটুর মাঝখানে আঘাতপ্রাপ্ত হয়, তাহলে আপনি প্যাটেলা ব্যান্ড ব্যবহার করার চেষ্টা করতে পারেন বা টেন্ডনে কিছুটা চাপ দিতে পারেন।"

• দুই পাশে হাঁটুর হাতা

একটি ভাল বিকল্প হল দ্বিপাক্ষিক হাঁটুর হাতা, যার একটি শক্তিশালী স্থিতিশীল কাঠামো রয়েছে যা হাঁটুকে ভিতরে এবং বাইরে ভেঙ্গে পড়তে বাধা দেয়।

"সাধারণত হাঁটুর লিগামেন্টগুলি, বিশেষ করে মধ্য ও পার্শ্বীয় সমান্তরাল লিগামেন্টগুলিকে মোচ এবং কান্না থেকে রক্ষা করতে ব্যবহৃত হয়।""এটি ঘূর্ণন শক্তির বিরুদ্ধে ACL কে রক্ষা করে, এটি শক্ত প্লাস্টিকের তৈরি, এটিতে শক্ত করার স্ট্র্যাপ রয়েছে এবং এটি ভারী," কেলি বলেছিলেন।

দৌড়বিদদের কখন হাঁটু প্যাড পরা উচিত নয়?

হাঁটুর প্যাড সব হাঁটু সমস্যার সমাধান করে না।"যদি আপনার হঠাৎ তীব্র হাঁটুতে আঘাত বা ট্রমা, যেমন পড়ে যাওয়া বা মচকে যায়, তাহলে আরও গুরুতর কিছু ঘটেনি তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করা ভাল।""যদি হাঁটু ফুলে যেতে থাকে, সম্পূর্ণভাবে বাঁকা বা সোজা না হয়, বা দৌড়ানোর সময় ব্যথা আরও খারাপ হয় এবং আপনি গরম করার পরে এটি ঠিক মনে না হয়, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করার সময় এসেছে," বোরভস বলেছেন।

হাঁটু প্যাডের উপর অতিরিক্ত নির্ভর করবেন না।একবার প্রতিরক্ষামূলক গিয়ার ব্যবহার করা হলে, শরীরের মূল গঠন আরও ক্ষয় হয়।সময়ের সাথে সাথে, লোকেরা প্রতিরক্ষামূলক গিয়ারের উপর আরও বেশি নির্ভর করবে।কেলি বলেন, "প্রতিরক্ষামূলক গিয়ারের ব্যবহার কেবল ত্রুটিটিকে আরও বাড়িয়ে তোলে।""যদি প্রয়োজন না হলে প্রতিরক্ষামূলক গিয়ার ব্যবহার করা হয় তবে এটি অন্য স্তরের ত্রুটি তৈরি করতে পারে।"পরিবর্তে, আপনি তাদের উপর নির্ভর করার আগে আপনার শক্তি, নমনীয়তা এবং আপনার শরীরের নিয়ন্ত্রণের উপর কাজ করা উচিত।

হাঁটু প্যাড একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম হতে পারে বা আপনাকে ব্যথাহীন চালাতে সহায়তা করতে পারে।কিন্তু ক্রমাগত নির্ভরশীলতা একটি ভিন্ন সমস্যা।"আমি সাধারণত প্যাডগুলিকে একটি অস্থায়ী স্টপগ্যাপ হিসাবে মনে করি যতক্ষণ না আপনি সেগুলি ছাড়া দৌড়াতে পারবেন না ততক্ষণ পর্যন্ত আপনাকে ব্যথাহীন দৌড়াতে সহায়তা করবে," কেলি বলেছেন।"কিন্তু দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা সহ বয়স্ক দৌড়বিদদের অন্য স্তরের যত্নের প্রয়োজন হতে পারে, এবং তার উপরে তাদের আরামদায়ক এবং দৌড়াতে আরামদায়ক রাখার জন্য প্যাড দিয়ে সজ্জিত করা উচিত।"

যদি আপনি দেখেন যে ব্যথা উপশমের জন্য আপনার ক্রমাগত হাঁটু বন্ধনীর প্রয়োজন হয়, তাহলে ব্যথার উৎস খুঁজে বের করার জন্য একজন ডাক্তার বা পেশাদার শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে দেখা করার কথা বিবেচনা করুন।"একটি হাঁটু বন্ধনী দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার করা যেতে পারে যদি এটি সাহায্য করে, তবে যদি ব্যথা কয়েক মাসেরও বেশি সময় ধরে চলতে থাকে, তবে আরও গুরুতর কিছু ঘটছে না তা নিশ্চিত করার জন্য এটি পরীক্ষা করা মূল্যবান।"বোরোভস বলেছেন।

“হাঁটু ব্যথার প্রাথমিক পর্যায়ে, অন্যান্য ক্রস প্রশিক্ষণ ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করুন, প্রশিক্ষণকে কম প্রভাব/কোন প্রকল্পের প্রভাবে পরিবর্তন করুন, যেমন সাঁতার বা শক্তি প্রশিক্ষণ।এগুলি সবই দৌড়বিদদের একটি ব্যাপক, শারীরিক ত্রুটিগুলি পূরণ করার একটি ভাল উপায়ে সাহায্য করতে পারে।ক্রস প্রশিক্ষণ কৌশল ব্যবহার করে, আপনি দৌড়াতে আরও ভাল হতে পারেন।

রানার্স ওয়ার্ল্ড