Bolesť kolena pri behu, musíte nosiť a

ortézy?

Takmer všetci bežci zažili bolesti kolien, či už z pretrénovania alebo z iných príčin, ako je zlé držanie tela.Niektorí ľudia sa snažia tento problém vyriešiť nosením chráničov kolien alebo popruhov na patellu.

„Ochrany kolien vyvíjajú tlak okolo rôznych štruktúr, aby znížili bolesť alebo zvýšili stabilitu kolena,“ hovorí Lauren Borowski, špecialistka na športovú medicínu z New York University.Vo všeobecnosti však môže byť ťažké povedať, či bolesť kolien vyžaduje chrániče kolien.Zvážte množstvo rôznych chráničov kolien na trhu.Ako si vybrať kolennú ortézu a ako zmierniť bolesť kolena, vysvetľujú William Kelley z Ares Physical Therapy a lauren Borovs, odborníčka na športovú medicínu.

Mali by ste behať s chráničmi kolien?

V niektorých prípadoch môže bolesť kolena narušiť váš beh alebo tréningový plán.Kedy by ste teda mali zvážiť používanie chráničov kolien?"Ak nemáte akútne zranenie a cítite sa nejasne bolestivo, stojí za to vyskúšať ortézu," hovorí Borovs.Vidíte veľa profesionálnych športovcov, ktorí nosia chrániče kolien skôr, ako sa zrania.
 
 
 
William Kelly povedal: "Myslím si, že chrániče kolien sú dobrým nástrojom pre dynamických športovcov na vysokej úrovni, aby zabránili zraneniam."Dodal však: "Najlepšie sa používa pod vedením odborníka, aby pomohol určiť zdroj bolesti kolena."Pre bežcov sú chrániče kolien spoľahlivé, dočasné nositeľné zariadenia spárované s fyzikálnou terapiou – opravujú základný problém, ktorý v prvom rade spôsobil bolesť kolena.

Aká je najlepšia ortéza na behanie?

Pred vyskúšaním akéhokoľvek ochranného zariadenia by ste sa mali najskôr poradiť s lekárom.

"Môžete dôverovať fyzioterapeutovi, ortopedickému chirurgovi alebo lekárovi športovej medicíny," povedal Kelley."Amazon vám dá dobrú značku, ale o použití starostlivosti naozaj musí rozhodnúť profesionál s vami."

Vo všeobecnosti možno chrániče kolien rozdeliť do troch typov:

• Kolená s kompresným rukávom

Tento typ chrániča je tesný okolo kĺbu, ktorý obmedzuje opuch a zlepšuje pohyb kĺbu.Kelly zdôrazňuje, že hoci je to najmenej problematické, je to aj najmenej podporné.Najnižšiu úroveň podpory zvyčajne uprednostňuje väčšina bežcov.

„Pokiaľ ide o odporúčania týkajúce sa ochranných pomôcok, KEĎ budú pacienti chcieť použiť kolennú ortézu s kompresným rukávom, zvyčajne to akceptujem.Ak si myslia, že to pomáha, nezaškodí to nosiť.“povedala Kelly

• Patelárna výbava

Ďalšou úrovňou je kompresný pás na patelu, ktorý pomáha viesť patelu (kolennú čapicu) k správnemu pohybu a zmierňuje tlak na šľachu.

"Zhrubnutie pásu pately podporuje jabĺčko a často sa používa na liečbu bolesti patelofemorálneho kĺbu a problémov so šľachou pately.""Ak je zranený predný okraj kolena, stred kolena, možno budete chcieť použiť pásku na patellu alebo trochu zatlačiť na šľachu."

• Rukáv na nákolenník na oboch stranách

Lepšou možnosťou sú obojstranné návleky na kolenné kĺby, ktoré majú silnú stabilizačnú štruktúru, ktorá zabraňuje prepadnutiu kolena dovnútra a von.

"Zvyčajne sa používa na ochranu väzov kolena, najmä mediálnych a laterálnych kolaterálnych väzov, pred vyvrtnutiami a slzami.""Chráni ACL pred rotačnými silami, je vyrobený z tvrdého plastu, má sťahovacie popruhy a je ťažký," povedal Kelly.

Kedy by bežci nemali nosiť chrániče kolien?

Chrániče kolien nevyriešia všetky problémy s kolenami."Ak máte náhle akútne zranenie alebo traumu kolena, ako je pád alebo vyvrtnutie, je dobré navštíviť svojho lekára, aby ste sa uistili, že sa nestalo nič vážnejšie.""Ak koleno naďalej opuchne, úplne sa neohýba alebo nenarovnáva, alebo sa bolesť počas behu zhoršuje a necítite sa hneď po zahriatí, je čas navštíviť svojho lekára," hovorí Borovs.

Nespoliehajte sa príliš na chrániče kolien.Po použití ochranného vybavenia sa pôvodná štruktúra tela ďalej degraduje.Postupom času sa ľudia budú čoraz viac spoliehať na ochranné pomôcky."Používanie ochranných pomôcok len zosilňuje defekt," povedal Kelly."Ak sa ochranné vybavenie používa, keď nie je potrebné, môže to spôsobiť ďalšiu úroveň defektu."Namiesto toho by ste mali pracovať na sile, flexibilite a ovládaní svojho tela predtým, ako sa na ne spoľahnete.

Chrániče kolien môžu byť skvelým nástrojom alebo vám môžu pomôcť bezbolestne behať.Ale pretrvávajúca závislosť je iný problém."Väčšinou považujem vložky za dočasnú prestávku, ktorá vám pomôže bežať bez bolesti, kým nebudete môcť behať bez nich," hovorí Kelly."Ale starší bežci s chronickou bolesťou môžu potrebovať ďalšiu úroveň starostlivosti a okrem toho by mali byť vybavení podložkami, aby boli pohodlné a pohodlné pri behu."

Ak zistíte, že neustále potrebujete kolennú ortézu na úľavu od bolesti, zvážte návštevu lekára alebo profesionálneho fyzioterapeuta, aby ste zistili zdroj bolesti."Kleenná ortéza sa môže používať dlhodobo, ak to pomáha, ale ak bolesť pretrváva dlhšie ako niekoľko mesiacov, stojí za to skontrolovať, či sa nedeje nič vážnejšie."povedal Borovs.

„V počiatočných štádiách bolesti kolena zvážte použitie iného krížového tréningu, zmeňte tréning na vplyv nízkych dopadov/žiadne projekty, ako je plávanie alebo silový tréning.To všetko môže pomôcť bežcom v komplexnom, dobrý spôsob, ako vyplniť fyzické defekty.Pomocou stratégie krížového tréningu môžete byť v behu lepší."

RunnersWorld