Tumatakbo masakit ang tuhod, kailangan mo bang magsuot ng

brace sa tuhod?

Halos lahat ng runner ay nakaranas ng pananakit ng tuhod, mula man sa overtraining o iba pang dahilan tulad ng mahinang postura.Sinusubukan ng ilang tao na lutasin ang problemang ito sa pamamagitan ng pagsusuot ng mga pad ng tuhod o patella strap.

"Ang mga pad ng tuhod ay naglalagay ng presyon sa paligid ng iba't ibang mga istraktura upang mabawasan ang sakit o mapataas ang katatagan ng tuhod," sabi ni Lauren Borowski, isang espesyalista sa sports medicine sa New York University.Ngunit sa pangkalahatan, maaaring mahirap sabihin kung ang pananakit ng tuhod ay nangangailangan ng mga pad ng tuhod.Isaalang-alang ang maraming iba't ibang mga pad ng tuhod sa merkado.Kung paano pumili ng knee brace at kung paano mapawi ang pananakit ng tuhod ay ipinaliwanag ni William Kelley ng Ares Physical Therapy at lauren Borovs, isang eksperto sa sports medicine.

Dapat kang tumakbo gamit ang mga pad ng tuhod?

Sa ilang mga kaso, ang pananakit ng tuhod ay maaaring makagambala sa iyong iskedyul ng pagtakbo o pagsasanay.Kaya, kailan mo dapat isaalang-alang ang paggamit ng mga pad ng tuhod?"Kung wala kang talamak na pinsala at pakiramdam mo ay medyo masakit, sulit na subukan ang isang brace," sabi ni Borovs.Nakikita mo ang maraming propesyonal na mga atleta na nakasuot ng mga pad ng tuhod bago sila masaktan.
 
 
 
Sinabi ni William Kelly: "Sa tingin ko ang mga knee pad ay isang mahusay na tool para sa mga high level na dynamic na atleta upang maiwasan ang mga pinsala."Ngunit, idinagdag niya, "Pinakamahusay itong gamitin sa ilalim ng patnubay ng isang propesyonal upang makatulong na matukoy ang pinagmulan ng pananakit ng tuhod."Para sa mga runner, ang mga knee pad ay maaasahan, pansamantalang nasusuot na ipinares sa physical therapy — itinatama ang pinagbabatayan na problema na nagdulot ng pananakit ng tuhod sa unang lugar.

Ano ang pinakamagandang knee brace para sa pagtakbo?

Dapat kang kumunsulta muna sa doktor para sa payo bago subukan ang anumang kagamitang pang-proteksyon.

"Maaari kang magtiwala sa isang physical therapist, orthopedic surgeon o sports medicine doctor," sabi ni Kelley."Bibigyan ka ng Amazon ng isang mahusay na tatak, ngunit ang paggamit ng pangangalaga ay talagang kailangang magpasya ng isang propesyonal na kasama mo."

Sa pangkalahatan, ang mga pad ng tuhod ay karaniwang nahahati sa tatlong uri:

• Kneepad ng manggas ng compression

Ang ganitong uri ng bantay ay isang mahigpit na pagkakabit sa paligid ng kasukasuan na naglilimita sa pamamaga at nagpapabuti sa paggalaw ng kasukasuan.Binigyang-diin ni Kelly na kahit na ito ay hindi gaanong nakakagambala, ito rin ang hindi gaanong sumusuporta.Ang pinakamababang antas ng suporta ay karaniwang ginusto ng karamihan sa mga runner.

”Pagdating sa mga rekomendasyon ng protective gear, SA TUWING gustong gumamit ng compression sleeve knee brace ang mga pasyente, kadalasan ay tinatanggap ko ito.Kung sa tingin nila ay nakakatulong ito, hindi masakit na isuot ito.”sabi ni Kelly

• Patellar gear

Ang susunod na antas ay ang patella compression band, na tumutulong sa paggabay sa patella (kneecap) upang gumalaw sa tamang paraan at mapawi ang presyon sa litid.

"Ang pampalapot ng patella band ay sumusuporta sa kneecap at kadalasang ginagamit upang gamutin ang patellofemoral joint pain at mga problema sa patellar tendon.""Kung ang harap na gilid ng tuhod, ang gitna ng tuhod ay nasugatan, maaari mong subukang gumamit ng isang patella band o maglagay ng ilang presyon sa litid."

• Kneepad sleeve sa magkabilang gilid

Ang isang mas mahusay na pagpipilian ay ang bilateral na mga sleeves ng kneecap, na may isang malakas na stabilizing structure na pumipigil sa tuhod mula sa pagbagsak at paglabas.

"Karaniwang ginagamit upang protektahan ang ligaments ng tuhod, lalo na ang medial at lateral collateral ligaments, mula sa sprains at luha.""Pinoprotektahan nito ang ACL laban sa mga puwersang umiikot, gawa ito sa matigas na plastik, mayroon itong masikip na mga strap, at mabigat ito," sabi ni Kelly.

Kailan hindi dapat magsuot ng knee pad ang mga runner?

Ang mga pad ng tuhod ay hindi nilulutas ang lahat ng mga problema sa tuhod."Kung mayroon kang biglaang talamak na pinsala sa tuhod o trauma, tulad ng pagkahulog o pilay, magandang ideya na magpatingin sa iyong doktor upang matiyak na walang mas seryosong nangyari.""Kung ang tuhod ay patuloy na namamaga, hindi ganap na yumuko o tumuwid, o ang sakit ay lumalala habang tumatakbo at hindi ito nararamdaman pagkatapos mong magpainit, oras na upang makita ang iyong doktor," sabi ni Borovs.

Huwag masyadong umasa sa mga knee pad.Kapag ginamit na ang protective gear, ang orihinal na istraktura ng katawan ay lalong humihina.Sa paglipas ng panahon, higit na aasa ang mga tao sa mga gamit na pang-proteksyon."Ang paggamit ng protective gear ay nagpapalaki lamang ng depekto," sabi ni Kelly."Kung gagamitin ang protective gear kapag hindi ito kailangan, maaari itong lumikha ng isa pang antas ng depekto."Sa halip, dapat kang magtrabaho sa lakas, flexibility at kontrol ng iyong katawan bago ka umasa sa kanila.

Ang mga pad ng tuhod ay maaaring maging isang mahusay na tool o makakatulong sa iyo na tumakbo nang walang sakit.Ngunit ang patuloy na pagtitiwala ay ibang problema."Karaniwan kong iniisip ang mga pad bilang isang pansamantalang stopgap upang matulungan kang tumakbo nang walang sakit hanggang sa maaari kang tumakbo nang wala ang mga ito," sabi ni Kelly."Ngunit ang mga matatandang mananakbo na may talamak na pananakit ay maaaring mangailangan ng isa pang antas ng pangangalaga, at higit pa rito ay dapat silang nilagyan ng mga pad upang mapanatiling komportable at komportable silang tumakbo."

Kung nalaman mong palagi kang nangangailangan ng knee brace para sa pag-alis ng pananakit, isaalang-alang ang pagpapatingin sa isang doktor o propesyonal na physical therapist upang malaman ang pinagmulan ng sakit."Ang isang knee brace ay maaaring gamitin ng pangmatagalan kung ito ay makakatulong, ngunit kung ang pananakit ay nagpapatuloy nang higit sa ilang buwan, ito ay nagkakahalaga ng pagsusuri upang matiyak na wala nang mas seryosong nangyayari."sabi ni Borovs.

"Sa mga unang yugto ng pananakit ng tuhod, isaalang-alang ang paggamit ng iba pang cross training, baguhin ang pagsasanay sa impluwensya ng mababang epekto/walang mga proyekto, tulad ng paglangoy o pagsasanay sa lakas.Ang lahat ng ito ay maaaring makatulong sa mga runner sa isang komprehensibo, isang mahusay na paraan upang punan ang mga pisikal na depekto.Sa pamamagitan ng paggamit ng cross training strategy, hayaan kang maging mas mahusay sa pagtakbo.”

RunnersWorld