گھٹنے میں درد چل رہا ہے، آپ کو ایک پہننے کی ضرورت ہے

گھٹنے تسمہ؟

تقریباً تمام رنرز نے گھٹنوں میں درد کا تجربہ کیا ہے، خواہ اوور ٹریننگ کی وجہ سے ہو یا خراب کرنسی جیسی دیگر وجوہات۔کچھ لوگ گھٹنے کے پیڈ یا پیٹیلا پٹے پہن کر اس مسئلے کو حل کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔

نیویارک یونیورسٹی میں اسپورٹس میڈیسن کی ماہر لارین بوروسکی کا کہنا ہے کہ "گھٹنے کے پیڈ درد کو کم کرنے یا گھٹنوں کے استحکام کو بڑھانے کے لیے مختلف ڈھانچے کے گرد دباؤ کا استعمال کرتے ہیں۔"لیکن عام طور پر، یہ بتانا مشکل ہو سکتا ہے کہ کیا گھٹنے کے درد کے لیے گھٹنے کے پیڈ کی ضرورت ہوتی ہے۔مارکیٹ میں بہت سے مختلف گھٹنے پیڈ پر غور کریں.گھٹنے کے منحنی خطوط وحدانی کا انتخاب کیسے کریں اور گھٹنوں کے درد سے کیسے نجات حاصل کی جائے اس کی وضاحت ایرس فزیکل تھراپی کے ولیم کیلی اور کھیلوں کی ادویات کی ماہر لارین بورووس نے کی ہے۔

کیا آپ کو گھٹنے کے پیڈ کے ساتھ چلنا چاہئے؟

کچھ معاملات میں، گھٹنے کا درد آپ کے چلانے یا تربیتی شیڈول میں مداخلت کر سکتا ہے۔تو، آپ کو گھٹنے کے پیڈ استعمال کرنے پر کب غور کرنا چاہئے؟"اگر آپ کو شدید چوٹ نہیں ہے اور آپ مبہم طور پر تکلیف دہ محسوس کر رہے ہیں، تو یہ تسمہ لگانے کے قابل ہے،" بورووس کہتے ہیں۔آپ دیکھتے ہیں کہ بہت سے پیشہ ور کھلاڑیوں کو چوٹ لگنے سے پہلے گھٹنے کے پیڈ پہنے ہوئے ہیں۔
 
 
 
ولیم کیلی نے کہا: "میرے خیال میں گھٹنے کے پیڈ اعلی درجے کے متحرک کھلاڑیوں کے لیے چوٹوں سے بچنے کے لیے ایک اچھا ذریعہ ہیں۔"لیکن، انہوں نے مزید کہا، "گھٹنے کے درد کے ماخذ کی نشاندہی کرنے میں مدد کے لیے کسی پیشہ ور کی رہنمائی میں اس کا بہترین استعمال کیا جاتا ہے۔"دوڑنے والوں کے لیے، گھٹنے کے پیڈز قابل اعتماد ہیں، عارضی طور پر پہننے کے قابل جسمانی علاج کے ساتھ جوڑا جاتا ہے - اس بنیادی مسئلے کو درست کرتا ہے جس کی وجہ سے گھٹنوں میں درد ہوتا ہے۔

دوڑنے کے لیے گھٹنے کا بہترین تسمہ کیا ہے؟

کسی بھی حفاظتی آلے کو آزمانے سے پہلے آپ کو مشورہ کے لیے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔

کیلی نے کہا، ’’آپ کسی فزیکل تھراپسٹ، آرتھوپیڈک سرجن یا اسپورٹس میڈیسن ڈاکٹر پر بھروسہ کر سکتے ہیں۔"ایمیزون آپ کو ایک اچھا برانڈ دے گا، لیکن دیکھ بھال کے استعمال کا فیصلہ واقعی آپ کے ساتھ کسی پیشہ ور کو کرنا ہوگا۔"

عام طور پر، گھٹنے پیڈ عام طور پر تین اقسام میں تقسیم کیا جا سکتا ہے:

• کمپریشن آستین کے گھٹنے کا پیڈ

اس قسم کا گارڈ جوڑوں کے گرد ایک سخت فٹنگ ہے جو سوجن کو محدود کرتا ہے اور جوڑوں کی حرکت کو بہتر بناتا ہے۔کیلی نے زور دیا کہ اگرچہ یہ سب سے کم تکلیف دہ ہے، یہ سب سے کم مددگار بھی ہے۔حمایت کی سب سے کم سطح کو عام طور پر زیادہ تر رنرز ترجیح دیتے ہیں۔

"جب حفاظتی پوشاک کی سفارشات کی بات آتی ہے، جب بھی مریض کمپریشن آستین کے گھٹنے کے تسمہ کا استعمال کرنا چاہتے ہیں، میں عام طور پر اسے قبول کرتا ہوں۔اگر وہ سوچتے ہیں کہ اس سے مدد ملتی ہے، تو اسے پہننے سے کوئی تکلیف نہیں ہوتی۔"کیلی نے کہا

• پٹیلر گیئر

اگلی سطح پیٹیلا کمپریشن بینڈ ہے، جو پٹیلا (گھٹنے کی ٹوپ) کو صحیح طریقے سے حرکت کرنے اور کنڈرا پر دباؤ کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔

"پیٹیلا بینڈ کا گاڑھا ہونا گھٹنوں کو سہارا دیتا ہے اور اکثر پیٹیلوفیمورل جوڑوں کے درد اور پیٹیلر کنڈرا کے مسائل کے علاج کے لیے استعمال ہوتا ہے۔""اگر گھٹنے کا اگلا کنارہ، گھٹنے کا درمیانی حصہ زخمی ہے، تو آپ پٹیلا بینڈ استعمال کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں یا کنڈرا پر کچھ دباؤ ڈال سکتے ہیں۔"

• دونوں طرف گھٹنے کی آستین

ایک بہتر آپشن دو طرفہ گھٹنے کی آستین ہے، جس میں مضبوط مستحکم ڈھانچہ ہوتا ہے جو گھٹنے کو اندر اور باہر گرنے سے روکتا ہے۔

"عام طور پر گھٹنے کے ligaments کی حفاظت کے لیے استعمال کیا جاتا ہے، خاص طور پر درمیانی اور پس منظر کے colateral ligaments، موچ اور آنسوؤں سے۔"کیلی نے کہا کہ "یہ ACL کو گردشی قوتوں سے بچاتا ہے، یہ سخت پلاسٹک سے بنا ہے، اس میں سخت پٹے ہیں، اور یہ بھاری ہے،" کیلی نے کہا۔

دوڑنے والوں کو گھٹنے کے پیڈ کب نہیں پہننا چاہئے؟

گھٹنے کے پیڈ گھٹنے کے تمام مسائل حل نہیں کرتے ہیں۔"اگر آپ کو گھٹنے کی اچانک شدید چوٹ یا صدمہ ہے، جیسے گرنا یا موچ، تو یہ یقینی بنانے کے لیے اپنے ڈاکٹر سے ملنا ایک اچھا خیال ہے کہ اس سے زیادہ سنگین چیز نہیں ہوئی ہے۔"بورووس کہتے ہیں، "اگر گھٹنا مسلسل پھولتا رہتا ہے، پوری طرح سے جھکتا یا سیدھا نہیں ہوتا، یا دوڑ کے دوران درد بڑھ جاتا ہے اور آپ کے گرم ہونے کے بعد یہ ٹھیک محسوس نہیں ہوتا ہے، تو یہ اپنے ڈاکٹر سے ملنے کا وقت ہے،" بورووس کہتے ہیں۔

گھٹنے کے پیڈ پر زیادہ انحصار نہ کریں۔ایک بار حفاظتی پوشاک استعمال کرنے کے بعد، جسم کی اصل ساخت مزید تنزلی کا شکار ہو جاتی ہے۔وقت گزرنے کے ساتھ، لوگ حفاظتی پوشاک پر زیادہ سے زیادہ انحصار کریں گے۔کیلی نے کہا کہ "حفاظتی پوشاک کا استعمال صرف خرابی کو مزید بڑھاتا ہے۔""اگر حفاظتی پوشاک اس وقت استعمال کیا جائے جب اس کی ضرورت نہ ہو، تو یہ ایک اور سطح کی خرابی پیدا کر سکتا ہے۔"اس کے بجائے، آپ کو ان پر بھروسہ کرنے سے پہلے اپنے جسم کی طاقت، لچک اور کنٹرول پر کام کرنا چاہیے۔

گھٹنے کے پیڈ ایک بہترین ٹول ہوسکتے ہیں یا آپ کو بغیر درد کے چلانے میں مدد کرسکتے ہیں۔لیکن مسلسل انحصار ایک مختلف مسئلہ ہے۔کیلی کا کہنا ہے کہ "میں عام طور پر پیڈز کو ایک عارضی سٹاپ گیپ کے طور پر سوچتا ہوں تاکہ آپ کو بغیر درد کے چلانے میں مدد ملے جب تک کہ آپ ان کے بغیر نہیں چل سکتے،" کیلی کہتی ہیں۔"لیکن دائمی درد کے ساتھ پرانے رنرز کو ایک اور سطح کی دیکھ بھال کی ضرورت ہوسکتی ہے، اور اس کے اوپر انہیں پیڈ سے لیس ہونا چاہئے تاکہ وہ آرام دہ اور آرام دہ اور پرسکون رہیں."

اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ کو درد سے نجات کے لیے مسلسل گھٹنے کے تسمہ کی ضرورت ہوتی ہے، تو درد کا ماخذ معلوم کرنے کے لیے کسی ڈاکٹر یا پیشہ ور فزیکل تھراپسٹ سے ملنے پر غور کریں۔"اگر یہ مدد کرتا ہے تو گھٹنے کے تسمہ کو طویل مدتی استعمال کیا جا سکتا ہے، لیکن اگر درد چند مہینوں سے زیادہ برقرار رہتا ہے، تو یہ یقینی بنانے کے لیے جانچ پڑتال کے قابل ہے کہ کچھ زیادہ سنگین تو نہیں ہو رہا ہے۔"بوروف نے کہا۔

"گھٹنے کے درد کے ابتدائی مراحل میں، دوسری کراس ٹریننگ استعمال کرنے پر غور کریں، تربیت کو کم اثر/کوئی پروجیکٹس، جیسے تیراکی یا طاقت کی تربیت کے اثر میں تبدیل کریں۔یہ سب رنرز کو ایک جامع، جسمانی نقائص کو بھرنے کا ایک اچھا طریقہ بنانے میں مدد کر سکتے ہیں۔کراس ٹریننگ کی حکمت عملی کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کو دوڑنے میں زیادہ اچھا بننے دیں۔

رنرز ورلڈ