در حال اجرا زانو درد، آیا شما نیاز به پوشیدن

زانو بند؟

تقریباً همه دوندگان زانو درد را تجربه کرده‌اند، چه به دلیل تمرین بیش از حد یا دلایل دیگر مانند وضعیت نامناسب بدن.برخی از افراد با پوشیدن زانوبند یا بند کشکک سعی در حل این مشکل دارند.

لورن بورووسکی، متخصص پزشکی ورزشی در دانشگاه نیویورک می‌گوید: زانوبندها به اطراف ساختارهای مختلف فشار وارد می‌کنند تا درد را کاهش دهند یا ثبات زانو را افزایش دهند.اما به طور کلی، تشخیص اینکه آیا درد زانو به زانوبند نیاز دارد یا خیر، می تواند دشوار باشد.زانوبندهای مختلف موجود در بازار را در نظر بگیرید.نحوه انتخاب زانوبند و نحوه تسکین درد زانو توسط ویلیام کلی از فیزیوتراپی آرس و لورن بورووس، متخصص پزشکی ورزشی توضیح داده شده است.

آیا باید با زانوبند بدوید؟

در برخی موارد، زانو درد می تواند در برنامه دویدن یا تمرین شما اختلال ایجاد کند.بنابراین، چه زمانی باید از زانوبند استفاده کنید؟Borovs می گوید: "اگر آسیب حاد ندارید و به طور مبهم احساس درد می کنید، ارزش آن را دارد که یک بریس را امتحان کنید."بسیاری از ورزشکاران حرفه ای را می بینید که قبل از اینکه آسیب ببینند، زانوبند پوشیده اند.
 
 
 
ویلیام کلی گفت: "من فکر می کنم زانوبند ابزار خوبی برای ورزشکاران پویا سطح بالا برای جلوگیری از آسیب است."اما، او افزود: "بهتر است تحت راهنمایی یک متخصص برای کمک به شناسایی دقیق منبع زانو درد استفاده شود."برای دوندگان، زانوبندها پوشیدنی‌های موقتی و قابل اعتمادی هستند که با فیزیوتراپی همراه می‌شوند - مشکل اصلی را که در وهله اول باعث درد زانو شده، اصلاح می‌کنند.

بهترین زانوبند برای دویدن چیست؟

قبل از استفاده از هر وسیله حفاظتی، ابتدا باید با پزشک مشورت کنید.

کلی گفت: "شما می توانید به یک فیزیوتراپ، جراح ارتوپد یا پزشک پزشکی ورزشی اعتماد کنید."آمازون برند خوبی به شما می دهد، اما استفاده از مراقبت واقعاً باید توسط یک متخصص با شما تعیین شود.

به طور کلی، زانوبندها را معمولاً می توان به سه نوع تقسیم کرد:

• زانوبند آستین فشاری

این نوع محافظ یک اتصال محکم در اطراف مفصل است که تورم را محدود کرده و حرکت مفصل را بهبود می بخشد.کلی تاکید می کند که در عین اینکه کمترین دردسر را دارد، کمترین حمایت را نیز دارد.کمترین سطح حمایت معمولاً توسط اکثر دوندگان ترجیح داده می شود.

وقتی صحبت از توصیه‌های ابزار محافظ به میان می‌آید، هر زمان که بیماران بخواهند از زانوبند آستین فشاری استفاده کنند، من معمولاً آن را می‌پذیرم.اگر فکر می کنند کمک می کند، پوشیدن آن ضرری ندارد.»کلی گفت

• دنده کشکک

سطح بعدی نوار فشاری کشکک است که به هدایت کشکک (کشکک زانو) برای حرکت صحیح و کاهش فشار روی تاندون کمک می کند.

ضخیم شدن نوار کشکک از کاسه زانو حمایت می کند و اغلب برای درمان درد مفاصل کشکک ران و مشکلات تاندون کشکک استفاده می شود.اگر لبه جلوی زانو، وسط زانو آسیب دیده است، ممکن است بخواهید از کشکک استفاده کنید یا به تاندون فشار وارد کنید.

• آستین زانوبند در دو طرف

یک گزینه بهتر، آستین های دو طرفه زانو هستند که دارای ساختار تثبیت کننده قوی هستند که از فرورفتگی زانو به داخل و خارج جلوگیری می کند.

معمولاً برای محافظت از رباط‌های زانو، به‌ویژه رباط‌های جانبی داخلی و جانبی، از رگ به رگ شدن و پارگی استفاده می‌شود.»کلی گفت: "این ACL در برابر نیروهای چرخشی محافظت می کند، از پلاستیک سخت ساخته شده است، دارای تسمه های سفت کننده است و سنگین است."

چه زمانی دوندگان نباید از زانوبند استفاده کنند؟

زانوبند همه مشکلات زانو را حل نمی کند.اگر دچار آسیب حاد یا ضربه ناگهانی به زانو هستید، مانند افتادن یا رگ به رگ شدن، ایده خوبی است که به پزشک خود مراجعه کنید تا مطمئن شوید که هیچ اتفاق جدی تری رخ نداده است.Borovs می گوید: «اگر زانو به تورم ادامه داد، به طور کامل خم یا صاف نشد، یا درد در حین دویدن بدتر شد و بلافاصله پس از گرم شدن احساس نشد، وقت آن است که به پزشک خود مراجعه کنید.

بیش از حد به زانوبند تکیه نکنید.هنگامی که از تجهیزات محافظ استفاده می شود، ساختار اصلی بدنه بیشتر تخریب می شود.با گذشت زمان، مردم بیشتر و بیشتر به تجهیزات محافظ متکی خواهند شد.کلی گفت: «استفاده از تجهیزات محافظ تنها نقص را بیشتر می کند."اگر از وسایل حفاظتی در مواقعی که به آن نیازی نیست استفاده شود، می تواند سطح دیگری از نقص را ایجاد کند."در عوض، قبل از اینکه به آنها تکیه کنید، باید روی قدرت، انعطاف پذیری و کنترل بدن خود کار کنید.

زانوبندها می توانند ابزاری عالی باشند یا به شما کمک کنند بدون درد بدوید.اما وابستگی مداوم مشکل دیگری است.کلی می‌گوید: «من معمولاً به پدها به‌عنوان یک توقف موقت فکر می‌کنم که به شما کمک می‌کند بدون درد بدوید تا زمانی که بتوانید بدون آنها بدوید.اما دوندگان مسن‌تر مبتلا به درد مزمن ممکن است به سطح دیگری از مراقبت نیاز داشته باشند و علاوه بر آن باید به پدهایی مجهز شوند تا برای دویدن راحت و راحت باشند.

اگر متوجه شدید که دائماً به زانوبند برای تسکین درد نیاز دارید، به پزشک یا فیزیوتراپ حرفه ای مراجعه کنید تا منبع درد را بیابید.اگر کمک کند می‌توان از زانوبند استفاده طولانی‌مدت کرد، اما اگر درد بیش از چند ماه ادامه داشت، ارزش بررسی کردن را دارد تا مطمئن شوید اتفاق جدی‌تری رخ نمی‌دهد.»بوروف گفت.

در مراحل اولیه زانو درد، استفاده از تمرینات متقاطع دیگر را در نظر بگیرید، تمرین را به تاثیر پروژه های کم تاثیر/بدون تاثیر، مانند شنا یا تمرینات قدرتی تغییر دهید.اینها همه می توانند به دوندگان کمک کنند تا به یک روش جامع و خوب برای پر کردن نقص های فیزیکی کمک کنند.با استفاده از استراتژی تمرین متقابل، به شما اجازه می‌دهد در دویدن مهارت بیشتری داشته باشید.

RunnersWorld