Löpknävärk, behöver du bära en

knästöd?

Nästan alla löpare har upplevt knäsmärtor, vare sig det beror på överträning eller andra orsaker som dålig hållning.Vissa människor försöker lösa detta problem genom att bära knäskydd eller patellaband.

"Knäskydd utövar tryck runt olika strukturer för att minska smärta eller öka knästabiliteten", säger Lauren Borowski, en idrottsmedicinspecialist vid New York University.Men generellt sett kan det vara svårt att avgöra om knäsmärta kräver knäskydd.Tänk på de många olika knäskydden på marknaden.Hur man väljer ett knästöd och hur man lindrar knäsmärta förklaras av William Kelley från Ares Physical Therapy och lauren Borovs, en idrottsmedicinsk expert.

Ska man springa med knäskydd?

I vissa fall kan knäsmärta störa ditt löp- eller träningsschema.Så när bör du överväga att använda knäskydd?"Om du inte har en akut skada och du känner dig vagt smärtsam, är det värt att prova en tandställning," säger Borovs.Du ser många professionella idrottare som bär knäskydd innan de blir skadade.
 
 
 
William Kelly sa: "Jag tror att knäskydd är ett bra verktyg för dynamiska atleter på hög nivå för att förhindra skador."Men, tillade han, "Det är bäst att använda under ledning av en professionell för att hjälpa till att lokalisera källan till knäsmärta."För löpare är knäskydd pålitliga, tillfälliga bärbara plagg i kombination med sjukgymnastik - som korrigerar det underliggande problemet som orsakade knäsmärta i första hand.

Vilket är det bästa knästödet för löpning?

Du bör först konsultera en läkare för råd innan du provar någon skyddsanordning.

"Du kan lita på en sjukgymnast, ortopedisk kirurg eller idrottsläkare," sa Kelley."Amazon kommer att ge dig ett bra varumärke, men användningen av vård måste verkligen bestämmas av en professionell med dig."

Generellt sett kan knäskydd vanligtvis delas in i tre typer:

• Knäskydd med kompressionsärm

Denna typ av skydd är en tät passform runt leden som begränsar svullnad och förbättrar ledens rörelse.Kelly betonar att även om det är det minst besvärande, är det också det minst stödjande.Den lägsta nivån av stöd är vanligtvis att föredra av de flesta löpare.

”När det gäller rekommendationer om skyddsutrustning, NÄR patienterna vill använda ett knästöd med kompressionsärmar, brukar jag acceptera det.Om de tror att det hjälper skadar det inte att bära det.”sa Kelly

• Patellar utrustning

Nästa nivå är knäskålens kompressionsband, som hjälper till att styra knäskålen (knäskålen) att röra sig på rätt sätt och avlasta trycket på senan.

"Förtjockningen av knäskålsbandet stöder knäskålen och används ofta för att behandla patellofemoral ledsmärta och problem med knäskålssenan.""Om den främre kanten av knät, mitten av knät är skadad, kanske du vill försöka använda ett patellaband eller sätta lite tryck på senan."

• Knäskyddsärm på båda sidor

Ett bättre alternativ är de bilaterala knäskålsärmarna, som har en stark stabiliserande struktur som förhindrar att knät kollapsar in och ut.

"Används vanligtvis för att skydda knäts ligament, särskilt de mediala och laterala kollaterala ligamenten, från stukningar och revor.""Den skyddar ACL mot rotationskrafter, den är gjord av hård plast, den har spännband och den är tung," sa Kelly.

När ska löpare inte bära knäskydd?

Knäskydd löser inte alla knäproblem."Om du har en plötslig akut knäskada eller trauma, som ett fall eller stukning, är det en bra idé att se din läkare för att se till att inget allvarligare har hänt.""Om knät fortsätter att svullna, inte böjer sig helt eller rätas ut, eller om smärtan blir värre under en löprunda och det inte känns direkt efter att du har värmts upp, är det dags att träffa din läkare", säger Borovs.

Förlita dig inte för mycket på knäskydd.När skyddsutrustning används, försämras den ursprungliga strukturen av kroppen ytterligare.Med tiden kommer människor att lita mer och mer på skyddsutrustning."Användningen av skyddsutrustning förstärker bara defekten ytterligare," sa Kelly."Om skyddsutrustning används när det inte behövs, kan det skapa en annan nivå av defekt."Istället bör du arbeta med styrka, flexibilitet och kontroll över din kropp innan du litar på dem.

Knäskydd kan vara ett utmärkt verktyg eller kan hjälpa dig att springa smärtfritt.Men fortsatt beroende är ett annat problem."Jag brukar tänka på kuddar som ett tillfälligt stopp för att hjälpa dig att springa smärtfritt tills du kan springa utan dem", säger Kelly."Men äldre löpare med kronisk smärta kan behöva en annan nivå av vård, och utöver det bör de vara utrustade med kuddar för att hålla dem bekväma och bekväma att springa."

Om du upptäcker att du ständigt behöver ett knästöd för smärtlindring, överväg att gå till en läkare eller professionell sjukgymnast för att ta reda på källan till smärtan."Ett knästöd kan användas på lång sikt om det hjälper, men om smärtan kvarstår i mer än några månader är det värt att kontrollera för att se till att inget allvarligare händer."sa Borovs.

"I de tidiga stadierna av knäsmärta, överväg att använda annan crossträning, ändra träningen till påverkan av låg effekt/inga projekt, som simning eller styrketräning.Dessa är alla kan hjälpa löpare till ett omfattande, ett bra sätt att fylla de fysiska defekterna.Genom att använda crosstrainingsstrategi kan du bli bättre på att springa.”

RunnersWorld