Korrika belauneko mina, jantzi behar al duzu a

belauneko giltza?

Ia korrikalari guztiek izan dute belauneko mina, gehiegizko entrenamenduagatik edo postura txarra bezalako beste arrazoi batzuengatik.Batzuk arazo hau konpontzen saiatzen dira belauneko kuxin edo patella-uhalak jantzita.

"Belauneko kuxinek egitura ezberdinen inguruan presioa egiten dute mina murrizteko edo belauneko egonkortasuna areagotzeko", dio Lauren Borowskik, New Yorkeko Unibertsitateko kirol-medikuntzako espezialistak.Baina, oro har, zaila izan daiteke jakitea belauneko minak belaunak behar dituen ala ez.Kontuan izan merkatuan dauden belauneko hainbat eta hainbat.Belauneko giltza nola aukeratu eta belauneko mina nola arindu azaldu dute Ares Terapia Fisikoko William Kelley-k eta kirol-medikuntzan aditua den lauren Borovsek.

Korrika egin behar al duzu belauneko konpresekin?

Zenbait kasutan, belauneko minak zure korrika edo entrenamendu ordutegia oztopatu dezake.Beraz, noiz kontuan hartu behar duzu belaunak erabiltzea?"Lesio akuturik ez baduzu eta mingarri samarra sentitzen baduzu, merezi du giltza bat probatzea", dio Borovsek.Atleta profesional asko belaunak jantzita ikusten dituzu min hartu aurretik.
 
 
 
William Kelly-k esan zuen: "Uste dut belaunak tresna ona direla maila handiko kirolari dinamikoentzat lesioak saihesteko".Baina, gaineratu zuen, "hobe da profesional baten gidaritzapean erabiltzea belauneko minaren iturria zehazten laguntzeko".Korrikalarientzat, belauneko kuxinak terapia fisikoarekin konbinatutako aldi baterako eramangarriak dira, belauneko mina eragiten zuen azpiko arazoa zuzentzen dutenak.

Zein da korrika egiteko belauneko giltzarik onena?

Lehenik eta behin, mediku batekin kontsultatu behar duzu aholkuak babesteko edozein gailu probatu aurretik.

"Fisioterapeuta, zirujau ortopedikoa edo kirol-medikuntzako mediku batekin fida zaitezke", esan zuen Kelleyk."Amazonek marka ona emango dizu, baina arretaren erabilera benetan zurekin profesional batek erabaki behar du".

Oro har, belaunak hiru motatan bana daitezke:

• Konpresio mahukaren belauneko estalia

Babes mota hau artikulazioaren inguruan hantura mugatzen duen eta artikulazioaren mugimendua hobetzen duen lotura estua da.Kellyk azpimarratzen du gutxien trabatsua den arren, laguntza gutxien duena ere dela.Laguntza maila baxuena nahiago izaten dute korrikalari gehienek.

"Babes-tresnaren gomendioei dagokienez, pazienteek konpresio-mahuka belauneko giltza bat erabili nahi duten BAT, normalean onartzen dut.Laguntzen duela uste badute, ez du minik egiten janzteak».esan zuen Kellyk

• Patelar engranajea

Hurrengo maila patella konpresio-banda da, eta horrek patella (belaun-oinaren) gidatzen laguntzen du modu egokian mugitzeko eta tendoiaren presioa arintzeko.

"Rotula-bandaren loditzeak belaunaren eusten du eta sarritan erabiltzen da patelofemoral artikulazioetako mina eta patellar tendoi arazoak tratatzeko"."Belaunaren aurreko ertza, belaunaren erdialdea lesionatuta badago, baliteke patela-banda bat erabiltzen edo tendoiari presio bat egiten saiatu nahi izatea".

• Belauneko mahuka bi aldeetan

Aukera hobea da aldebiko belauneko mahukak, belauna sartu eta kanpora erortzea ekiditen duen egitura egonkortzaile sendoa dutenak.

"Normalean belauneko lotailuak, batez ere erdiko eta alboko lotailuetakoak, bihurritu eta urratzeetatik babesteko erabiltzen da.""ACL biraketa indarren aurka babesten du, plastiko gogorrez egina dago, estutzeko uhalak ditu eta astuna da", esan zuen Kellyk.

Noiz ez dute lasterkariek belauneko koskarik eraman behar?

Belaunek ez dituzte belauneko arazo guztiak konpontzen."Belauneko lesio akutua edo traumatismo bat baduzu, hala nola erorketa edo bihurritu bat, zure medikua ikustea komeni da ezer larriagorik gertatu ez dela ziurtatzeko"."Belauna puzten jarraitzen badu, ez bada guztiz makurtzen edo zuzentzen ez bada, edo mina larriagotzen bada korrika batean eta berotu ondoren berehala sentitzen ez bada, medikua ikusteko garaia da", dio Borovsek.

Ez gehiegi fidatu belauneko kussiletan.Babes-tresnak erabili ondoren, gorputzaren jatorrizko egitura gehiago degradatzen da.Denborarekin, jendeak gero eta gehiago fidatuko du babes-tresnetan."Babes-tresnak erabiltzeak akatsa are gehiago areagotzen du", esan zuen Kellyk."Babes-tresna behar ez denean erabiltzen bada, beste akats maila bat sor dezake".Horren ordez, zure gorputzaren indarra, malgutasuna eta kontrola landu beharko zenuke haietan oinarritu aurretik.

Belaunak tresna bikaina izan daitezke edo minik gabe korrika egiten lagun dezakete.Baina menpekotasun iraunkorra beste arazo bat da."Normalean konpresak behin-behineko geldiune gisa pentsatzen ditut minik gabe exekutatzen laguntzeko haiek gabe korrika egin dezakezun arte", dio Kellyk."Baina mina kronikoa duten korrikalari adinekoek beste zaintza maila bat behar dute, eta, horretaz gain, kuxinez hornitu beharko lukete korrika egiteko eroso eta eroso egoteko".

Mina arintzeko belauneko giltza etengabe behar duzula ikusten baduzu, kontuan hartu medikua edo fisioterapeuta profesional bat ikustea minaren iturria ezagutzeko."Belauneko giltza epe luzera erabil daiteke laguntzen badu, baina mina hilabete batzuk baino gehiago irauten badu, merezi du egiaztatzea ez dela ezer larriagorik gertatzen ziurtatzeko".esan zuen Borovsek.

"Belauneko minaren hasierako faseetan, kontuan hartu beste entrenamendu gurutzatu batzuk erabiltzea, aldatu entrenamendua eragin baxuko / proiekturik gabekoen eraginera, hala nola igeriketa edo indarraren entrenamendua.Hauek guztiak korrikalariei akats fisikoak betetzeko modu integral batean lagun diezaiekete.Entrenamendu gurutzatuaren estrategia erabiliz, korrika egiten onagoa izan zaitezke».

RunnersWorld