Трчање бол у колену, да ли треба да носите а

стезник за лакат?

Скоро сви тркачи су искусили бол у колену, било због претренираности или других узрока као што је лоше држање.Неки људи покушавају да реше овај проблем ношењем штитника за колена или каишева за пателу.

„Штитници за колена врше притисак око различитих структура како би смањили бол или повећали стабилност колена“, каже Лаурен Боровски, специјалиста спортске медицине на Универзитету у Њујорку.Али генерално, може бити тешко рећи да ли бол у колену захтева јастучиће за колена.Размотрите много различитих штитника за колена на тржишту.Како одабрати протезу за колено и како ублажити бол у колену објашњавају Вилијам Кели из Арес Пхисицал Тхерапи и Лорен Боровс, стручњак за спортску медицину.

Да ли треба да трчите са штитницима за колена?

У неким случајевима, бол у колену може ометати ваш распоред трчања или тренинга.Дакле, када бисте требали размислити о коришћењу штитника за колена?„Ако немате акутну повреду и осећате се нејасно болно, вреди пробати протезу“, каже Боровс.Видите да многи професионални спортисти носе штитнике за колена пре него што се повреде.
 
 
 
Вилијам Кели је рекао: „Мислим да су штитници за колена добро средство за динамичне спортисте високог нивоа да спрече повреде.Али, додао је, „Најбоље га је користити под вођством професионалца како би се утврдио извор болова у колену.За тркаче, штитници за колена су поуздани, привремени носиви уређаји упарени са физикалном терапијом - исправљајући основни проблем који је узроковао бол у колену.

Која је најбоља стеза за колена за трчање?

Требало би да се прво обратите лекару за савет пре него што испробате било који заштитни уређај.

„Можете веровати физиотерапеуту, ортопедском хирургу или лекару спортске медицине“, рекао је Кели.„Амазон ће вам дати добар бренд, али о употреби неге заиста треба да одлучи професионалац са вама.

Уопштено говорећи, штитници за колена се обично могу поделити у три типа:

• Компресиони рукав за колена

Ова врста штитника је чврсто приања око зглоба која ограничава отицање и побољшава кретање зглоба.Кели наглашава да, иако је најмање проблематично, уједно је и најмање подршка.Већина тркача обично преферира најнижи ниво подршке.

„Када су у питању препоруке за заштитну опрему, КАДА год пацијенти желе да користе кољенични стезник за кољено, ја то обично прихватим.Ако мисле да помаже, не шкоди да га носе.”Кели је рекла

• Пателлар геар

Следећи ниво је трака за компресију пателе, која помаже у вођењу пателе (чепа колена) да се креће на прави начин и ублажава притисак на тетиву.

„Задебљање траке пателе подржава колено и често се користи за лечење болова у пателофеморалним зглобовима и проблема са пателарном тетивом.„Ако је предња ивица колена, средина колена повређена, можда ћете желети да користите траку за пателу или да извршите притисак на тетиву.

• Рукав за колена са обе стране

Боља опција су билатерални рукави за колена, који имају снажну стабилизацијску структуру која спречава да се колено сруши унутра и ван.

„Обично се користи за заштиту лигамената колена, посебно медијалних и бочних колатералних лигамената, од уганућа и кидања.”„Штити АЦЛ од ротационих сила, направљен је од тврде пластике, има траке за затезање и тежак је“, рекла је Кели.

Када тркачи не би требало да носе штитнике за колена?

Штитници за колена не решавају све проблеме са коленима.„Ако имате изненадну акутну повреду или трауму колена, као што је пад или угануће, добра је идеја да посетите свог доктора како бисте били сигурни да се ништа озбиљније није догодило.„Ако колено настави да отиче, не савија се или не исправља у потпуности, или се бол погорша током трчања и не осећа се одмах након што сте се загрејали, време је да посетите свог лекара“, каже Боровс.

Немојте се превише ослањати на штитнике за колена.Једном када се користи заштитна опрема, оригинална структура тела даље деградира.Временом ће се људи све више ослањати на заштитну опрему.„Употреба заштитне опреме само додатно појачава дефект“, рекао је Кели.„Ако се заштитна опрема користи када није потребна, може створити још један ниво квара.Уместо тога, требало би да радите на снази, флексибилности и контроли свог тела пре него што се ослоните на њих.

Јастучићи за колена могу бити одличан алат или вам могу помоћи да трчите безболно.Али наставак зависности је други проблем.„Обично размишљам о улошцима као о привременој застоји која ће вам помоћи да трчите безболно док не будете могли да трчите без њих“, каже Кели.„Али старијим тркачима са хроничним болом ће можда требати други ниво неге, а поврх тога треба да буду опремљени јастучићима како би били удобни и удобни за трчање.

Ако установите да вам је стално потребан стезник за колено за ублажавање болова, размислите о одласку код лекара или професионалног физиотерапеута да бисте сазнали извор бола.„Протеза за колено може се користити дугорочно ако помаже, али ако бол траје дуже од неколико месеци, вреди проверити да се не дешава ништа озбиљније.“рекао је Боровс.

„У раним фазама болова у колену, размислите о коришћењу других унакрсних тренинга, промените тренинг на утицај малих пројеката/без пројеката, као што су пливање или тренинг снаге.Све ово може помоћи тркачима да на свеобухватан, добар начин да попуне физичке недостатке.Користећи стратегију унакрсног тренинга, омогућите да будете бољи у трчању.”

РуннерсВорлд