Nṣiṣẹ irora orokun, ṣe o nilo lati wọ a

àmúró orokun?

O fẹrẹ jẹ pe gbogbo awọn aṣaja ti ni iriri irora orokun, boya lati ikẹkọ apọju tabi awọn idi miiran bii iduro ti ko dara.Diẹ ninu awọn eniyan gbiyanju lati yanju iṣoro yii nipa gbigbe awọn paadi orokun tabi patella.

"Awọn paadi orokun lo titẹ ni ayika awọn ẹya oriṣiriṣi lati dinku irora tabi mu iduroṣinṣin orokun pọ," Lauren Borowski sọ, alamọja oogun ere idaraya ni Ile-ẹkọ giga New York.Ṣugbọn ni gbogbogbo, o le nira lati sọ boya irora orokun nilo awọn paadi orokun.Wo ọpọlọpọ awọn paadi orokun ti o yatọ lori ọja naa.Bii o ṣe le yan àmúró orokun ati bii o ṣe le yọ irora orokun silẹ ni alaye nipasẹ William Kelley ti Ares Physical Therapy ati Lauren Borovs, amoye oogun ere idaraya.

Ṣe o yẹ ki o ṣiṣẹ pẹlu awọn paadi orokun bi?

Ni awọn igba miiran, irora orokun le dabaru pẹlu ṣiṣe rẹ tabi iṣeto ikẹkọ.Nitorinaa, nigbawo ni o yẹ ki o gbero lilo awọn paadi orokun?Borovs sọ pé: “Ti o ko ba ni ipalara nla kan ati pe o ni rilara irora aiduro, o tọ lati gbiyanju àmúró kan,” Borovs sọ.O rii ọpọlọpọ awọn elere idaraya ti o wọ awọn paadi orokun ṣaaju ki wọn to farapa.
 
 
 
William Kelly sọ pe: “Mo ro pe awọn paadi orokun jẹ ohun elo to dara fun awọn elere idaraya ti o ni agbara giga lati ṣe idiwọ awọn ipalara.”Ṣugbọn, o fikun, “O dara julọ lo labẹ itọsọna ti alamọdaju lati ṣe iranlọwọ tọka orisun ti irora orokun.”Fun awọn asare, awọn paadi orokun jẹ igbẹkẹle, awọn aṣọ igba diẹ ti a ṣe pọ pẹlu itọju ailera ti ara - atunṣe iṣoro ti o wa labẹ ti o fa irora orokun ni ibẹrẹ.

Kini àmúró orokun to dara julọ fun ṣiṣe?

O yẹ ki o kọkọ kan si dokita kan fun imọran ṣaaju gbiyanju eyikeyi ẹrọ aabo.

"O le gbẹkẹle oniwosan ara ẹni, oniṣẹ abẹ orthopedic tabi dokita oogun idaraya," Kelley sọ."Amazon yoo fun ọ ni ami iyasọtọ to dara, ṣugbọn lilo itọju nilo gaan lati pinnu nipasẹ alamọja kan pẹlu rẹ.”

Ni gbogbogbo, awọn paadi orokun le pin si awọn oriṣi mẹta:

• Funmorawon apo kneepad

Iru ẹṣọ yii jẹ ibamu ti o muna ni ayika isẹpo ti o fi opin si wiwu ati ki o mu ilọsiwaju ti isẹpo pọ.Kelly tẹnumọ pe lakoko ti o jẹ iṣoro ti o kere ju, o tun jẹ atilẹyin ti o kere julọ.Ipele atilẹyin ti o kere julọ jẹ ayanfẹ nigbagbogbo nipasẹ ọpọlọpọ awọn aṣaju.

“Nigbati o ba kan si awọn iṣeduro jia aabo, NIGBATI awọn alaisan fẹ lati lo àmúró orokun apa aso funmorawon, Mo maa n gba.Ti wọn ba ro pe o ṣe iranlọwọ, ko dun lati wọ.Kelly sọ

• Patellar jia

Ipele ti o tẹle ni ẹgbẹ titẹ patella, eyiti o ṣe iranlọwọ fun itọsọna patella (kneecap) lati gbe ni ọna ti o tọ ati fifun titẹ lori tendoni.

"Iwọn ti o nipọn ti ẹgbẹ patella ṣe atilẹyin ikun ati pe a maa n lo nigbagbogbo lati tọju irora apapọ patellofemoral ati awọn iṣoro tendoni patellar.""Ti eti iwaju ti orokun, arin orokun ba farapa, o le fẹ gbiyanju lati lo ẹgbẹ patella tabi fi titẹ diẹ si tendoni."

• Ọwọ Kneepad ni ẹgbẹ mejeeji

Aṣayan ti o dara julọ ni awọn apa apa ikẹkun-meji, eyiti o ni eto imuduro ti o lagbara ti o ṣe idiwọ orokun lati ṣubu ni ati ita.

“A maa n lo lati daabobo awọn iṣan ti orokun, paapaa aarin ati awọn eegun ti ita, lati sprains ati omije.”“O ṣe aabo fun ACL lodi si awọn ipa iyipo, o jẹ ṣiṣu lile, o ni awọn okun mimu, ati pe o wuwo,” Kelly sọ.

Nigbawo ni awọn aṣaju ko yẹ ki o wọ awọn paadi orokun?

Awọn paadi orunkun ko yanju gbogbo awọn iṣoro orokun."Ti o ba ni ipalara orokun nla lojiji tabi ibalokanjẹ, gẹgẹbi isubu tabi sprain, o jẹ imọran ti o dara lati ri dokita rẹ lati rii daju pe ko si ohun to ṣe pataki ju ti o ṣẹlẹ.""Ti orokun ba tẹsiwaju lati wú, ko ni kikun tabi titọ, tabi irora naa buru sii nigba ṣiṣe kan ati pe ko ni itara lẹhin ti o ti gbona, o to akoko lati wo dokita rẹ," Borovs sọ.

Maṣe gbẹkẹle lori awọn paadi orokun.Ni kete ti o ti lo jia aabo, ipilẹ atilẹba ti ara yoo dinku siwaju.Ni akoko pupọ, awọn eniyan yoo gbẹkẹle diẹ sii ati siwaju sii lori jia aabo."Lilo awọn ohun elo aabo nikan nmu abawọn naa pọ si siwaju sii," Kelly sọ.“Ti a ba lo jia aabo nigbati ko nilo, o le ṣẹda ipele abawọn miiran.”Dipo, o yẹ ki o ṣiṣẹ lori agbara, irọrun ati iṣakoso ti ara rẹ ṣaaju ki o to gbẹkẹle wọn.

Awọn paadi orokun le jẹ ọpa nla tabi o le ran ọ lọwọ lati ṣiṣẹ laisi irora.Ṣugbọn igbẹkẹle ti o tẹsiwaju jẹ iṣoro ti o yatọ."Mo maa n ronu awọn paadi bi idaduro igba diẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣiṣẹ laisi irora titi iwọ o fi le ṣiṣe laisi wọn," Kelly sọ."Ṣugbọn awọn aṣaju agbalagba ti o ni irora onibaje le nilo ipele itọju miiran, ati lori oke wọn yẹ ki o wa ni ipese pẹlu awọn paadi lati jẹ ki wọn ni itunu ati itunu lati ṣiṣe."

Ti o ba rii pe o nilo àmúró orokun nigbagbogbo fun iderun irora, ronu ri dokita kan tabi alamọdaju ti ara ọjọgbọn lati wa orisun ti irora naa."A le lo àmúró orokun fun igba pipẹ ti o ba ṣe iranlọwọ, ṣugbọn ti irora ba wa fun diẹ ẹ sii ju osu diẹ lọ, o tọ lati ṣayẹwo lati rii daju pe ko si ohun to ṣe pataki ju ti n ṣẹlẹ."Borovs sọ.

“Ni awọn ipele ibẹrẹ ti irora orokun, ronu nipa lilo ikẹkọ agbelebu miiran, yi ikẹkọ pada si ipa ti ipa kekere / ko si awọn iṣẹ akanṣe, bii odo tabi ikẹkọ agbara.Awọn wọnyi ni gbogbo wọn le ṣe iranlọwọ fun awọn asare sinu okeerẹ, ọna ti o dara lati kun awọn abawọn ti ara.Nipa lilo ilana ikẹkọ agbelebu, jẹ ki o le dara julọ ni ṣiṣe. ”

RunnersWorld