Бегущая боль в колене, вам нужно носить

коленный бандаж?

Почти все бегуны испытывали боль в коленях, будь то из-за перетренированности или по другим причинам, таким как плохая осанка.Некоторые люди пытаются решить эту проблему, надев наколенники или наколенники.

«Наколенники оказывают давление на различные структуры, чтобы уменьшить боль или повысить устойчивость колена», — говорит Лорен Боровски, специалист по спортивной медицине из Нью-Йоркского университета.Но в целом может быть трудно сказать, нужны ли наколенники при боли в коленях.Рассмотрим множество различных наколенников на рынке.Как выбрать наколенник и как облегчить боль в колене, объясняют Уильям Келли из Ares Physical Therapy и Лорен Боровс, эксперт по спортивной медицине.

Стоит ли бегать с наколенниками?

В некоторых случаях боль в колене может мешать бегу или тренировкам.Итак, когда следует подумать об использовании наколенников?«Если у вас нет острой травмы и вы чувствуете смутную боль, стоит попробовать корсет», — говорит Боровс.Вы видите много профессиональных спортсменов, которые носят наколенники до того, как они поранятся.
 
 
 
Уильям Келли сказал: «Я думаю, что наколенники являются хорошим средством для предотвращения травм для спортсменов высокого уровня».Но, добавил он, «его лучше всего использовать под руководством профессионала, чтобы точно определить источник боли в колене».Для бегунов наколенники — это надежные временные носимые устройства в сочетании с физиотерапией, которые в первую очередь устраняют основную проблему, которая вызвала боль в колене.

Какой лучший наколенник для бега?

Вы должны сначала обратиться к врачу за советом, прежде чем использовать какое-либо защитное устройство.

«Вы можете доверять физиотерапевту, хирургу-ортопеду или врачу спортивной медицины», — сказал Келли.«Amazon предоставит вам хороший бренд, но вопрос об уходе действительно должен решаться вместе с вами профессионалом».

Вообще говоря, наколенники обычно можно разделить на три типа:

• Наколенник с компрессионным рукавом

Этот тип защиты представляет собой плотное прилегание вокруг сустава, которое ограничивает отек и улучшает подвижность сустава.Келли подчеркивает, что, хотя это наименее хлопотно, но и наименее поддерживающе.Большинство бегунов предпочитает самый низкий уровень поддержки.

«Когда дело доходит до рекомендаций по защитному снаряжению, КОГДА пациенты хотят использовать наколенник с компрессионным рукавом, я обычно соглашаюсь.Если они думают, что это помогает, носить его не больно».Келли сказал

• Коленная передача

Следующий уровень — компрессионный бандаж надколенника, который помогает направить надколенник (коленку) в правильном направлении и уменьшить давление на сухожилие.

«Утолщение надколенника поддерживает коленную чашечку и часто используется для лечения боли в надколенно-бедренном суставе и проблем с сухожилием надколенника».«Если передний край колена, середина колена повреждены, вы можете попытаться использовать бандаж над надколенником или немного надавить на сухожилие».

• Наколенники с обеих сторон

Лучшим вариантом являются двусторонние наколенники, которые имеют прочную стабилизирующую структуру, предотвращающую сгибание колена внутрь и наружу.

«Обычно используется для защиты связок колена, особенно медиальных и латеральных коллатеральных связок, от растяжений и разрывов».«Он защищает переднюю крестообразную связку от вращательных усилий, сделан из твердого пластика, имеет стягивающие ремни и тяжелый», — сказал Келли.

Когда бегунам не следует носить наколенники?

Наколенники не решают всех проблем с коленями.«Если у вас внезапное острое повреждение или травма колена, например, падение или растяжение связок, рекомендуется обратиться к врачу, чтобы убедиться, что ничего более серьезного не произошло».«Если колено продолжает опухать, не полностью сгибается или выпрямляется, или боль усиливается во время бега и не ощущается сразу после разминки, пришло время обратиться к врачу», — говорит Боровс.

Не слишком полагайтесь на наколенники.После использования защитного снаряжения исходная структура тела еще больше ухудшается.Со временем люди будут все больше и больше полагаться на защитное снаряжение.«Использование защитного снаряжения только усугубляет дефект», — сказал Келли.«Если защитное снаряжение используется, когда оно не нужно, это может привести к другому уровню дефекта».Вместо этого вы должны работать над силой, гибкостью и контролем своего тела, прежде чем полагаться на них.

Наколенники могут быть отличным инструментом или помочь вам бегать безболезненно.Но постоянная зависимость — это другая проблема.«Обычно я думаю о прокладках как о временном временном решении, которое поможет вам бегать безболезненно, пока вы не сможете бегать без них», — говорит Келли.«Но пожилым бегунам с хронической болью может потребоваться другой уровень ухода, и, кроме того, они должны быть снабжены прокладками, чтобы им было удобно и комфортно бегать».

Если вы обнаружите, что вам постоянно нужен коленный бандаж для облегчения боли, подумайте о том, чтобы обратиться к врачу или профессиональному физиотерапевту, чтобы выяснить источник боли.«Коленный бандаж можно использовать в течение длительного времени, если он помогает, но если боль сохраняется более нескольких месяцев, стоит проверить, не происходит ли ничего более серьезного».— сказал Боров.

«На ранних стадиях боли в колене рассмотрите возможность использования других перекрестных тренировок, смените тренировку на воздействие с низким воздействием/отсутствием проектов, таких как плавание или силовые тренировки.Все это может помочь бегунам в всеобъемлющем, хороший способ заполнить физические дефекты.Используя стратегию перекрестного обучения, вы сможете лучше бегать».

БегуныМир