Running knibbel pine, moatte jo dragen in

knibbel brace?

Hast alle hurdrinners hawwe knibbelpine ûnderfûn, itsij troch oertraining of oare oarsaken lykas minne postuer.Guon minsken besykje dit probleem op te lossen troch knibbels of patella-riemen te dragen.

"Kneepads tapasse druk om ferskate struktueren om pine te ferminderjen of knibbelstabiliteit te fergrutsjen," seit Lauren Borowski, in sportmedisynspesjalist oan 'e New York University.Mar yn 't algemien kin it lestich wêze om te fertellen oft knibbelpine knibbelpads fereasket.Tink oan de protte ferskillende knibbels op 'e merke.Hoe't jo in knibbelbrace kieze en hoe't jo knibbelpine kinne ferlitte, wurdt útlein troch William Kelley fan Ares Physical Therapy en lauren Borovs, in sportmedisynekspert.

Moatte jo rinne mei knibbels?

Yn guon gefallen kin knibbelpine ynterferearje mei jo rinnende of trainingskema.Dus, wannear moatte jo beskôgje it brûken fan knibbels?"As jo ​​​​gjin akute blessuere hawwe en jo fiele vague pynlik, is it wurdich om in beugel te besykjen," seit Borovs.Jo sjogge in protte profesjonele atleten dy't knibbels drage foardat se sear wurde.
 
 
 
William Kelly sei: "Ik tink dat knibbels in goed ark binne foar dynamyske atleten op heech nivo om blessueres te foarkommen."Mar, foege hy ta, "It wurdt it bêste brûkt ûnder de begelieding fan in profesjonele om de boarne fan knibbelpine te bepalen."Foar runners binne knibbels betroubere, tydlike wearables keppele mei fysike terapy - it korrigearjen fan it ûnderlizzende probleem dat knibbelpine yn it earste plak feroarsake.

Wat is de bêste knibbelbrace foar rinnen?

Jo moatte earst in dokter rieplachtsje foar advys foardat jo in beskermjende apparaat besykje.

"Jo kinne in fysioterapeut, ortopedysk sjirurch of sportmedisyndokter fertrouwe," sei Kelley."Amazon sil jo in goed merk jaan, mar it gebrûk fan soarch moat echt wurde besletten troch in profesjonele mei jo."

Yn 't algemien kinne knibbelpads normaal wurde ferdield yn trije soarten:

• Kompresje mouw kneepad

Dit soarte fan wacht is in strakke fitting om 'e knibbel dy't swelling beheint en de beweging fan' e gewrichten ferbetteret.Kelly beklammet dat hoewol it it minste lestich is, it ek it minste stipet.It leechste nivo fan stipe wurdt normaal foarkar troch de measte runners.

"As it giet om oanbefellings foar beskermjende gear, WANNEER pasjinten in knibbelbrace mei kompresjemouwen wolle brûke, akseptearje ik it normaal.As se tinke dat it helpt, kin it gjin sear om it te dragen.”Kelly sei

• Patellar gear

It folgjende nivo is de patella-kompresjeband, dy't helpt de patella (knibbel) te begelieden om op 'e goede manier te bewegen en druk op' e tendon te ûntlêsten.

"De verdikking fan 'e patella-band stipet de knibbel en wurdt faak brûkt om patellofemorale gewrichtspine en patellare tendonproblemen te behanneljen.""As de foarkant fan 'e knibbel, it midden fan' e knibbel ferwûne is, kinne jo besykje in patellaband te brûken of wat druk op 'e tendon te setten."

• Kneepad mouw oan beide kanten

In bettere opsje is de bilaterale knibbelmouwen, dy't in sterke stabilisearjende struktuer hawwe dy't foarkomt dat de knibbel yn en út ynstoart.

"Meastentiids brûkt om de ligamen fan 'e knibbel te beskermjen, benammen de mediale en laterale kollaterale ligamen, fan sprains en triennen.""It beskermet de ACL tsjin rotaasjekrêften, it is makke fan hurd plestik, it hat strakke riemen, en it is swier," sei Kelly.

Wannear moatte runners gjin knibbels drage?

Kniepads lossen net alle knibbelproblemen op."As jo ​​​​in hommelse akute knibbelblessuere of trauma hawwe, lykas in fal of ferstuiking, is it in goed idee om jo dokter te sjen om te soargjen dat der neat mear serieus bard is.""As de knibbel trochgiet te swollen, net folslein bûcht of rjochtet, of de pine wurdt slimmer by in run en it fielt net direkt nei't jo opwarmd binne, is it tiid om jo dokter te sjen," seit Borovs.

Fertrouwe net tefolle op knibbels.Sadree't beskermjende gear wurdt brûkt, de oarspronklike struktuer fan it lichem degradearret fierder.Mei de tiid sille minsken mear en mear fertrouwe op beskermjende gear."It brûken fan beskermjende gear fersterket it defekt allinich fierder," sei Kelly."As beskermjende gear wurdt brûkt as it net nedich is, kin it in oar nivo fan defekt meitsje."Ynstee moatte jo wurkje oan sterkte, fleksibiliteit en kontrôle fan jo lichem foardat jo op har fertrouwe.

Kniepads kinne in geweldich ark wêze of kinne jo helpe sûnder pynlik te rinnen.Mar oanhâldende ôfhinklikens is in oar probleem."Ik tink gewoanlik oan pads as in tydlike stopgap om jo te helpen sûnder pynlik te rinnen oant jo sûnder har kinne rinne," seit Kelly."Mar âldere runners mei chronike pine kinne in oar nivo fan soarch nedich wêze, en boppedat soene se moatte wurde foarsjoen fan pads om se noflik en noflik te hâlden om te rinnen."

As jo ​​​​fine dat jo konstant in knibbelbrace nedich hawwe foar pineferliening, beskôgje dan in dokter of profesjonele fysike therapeut te sjen om de boarne fan 'e pine út te finen."In knibbelbrace kin op lange termyn brûkt wurde as it helpt, mar as de pine mear dan in pear moannen oanhâldt, is it de muoite wurdich om te kontrolearjen om te soargjen dat der neat serieuzer bart."sei Borovs.

"Yn 'e iere stadia fan' e knibbel pine, beskôgje it brûken fan oare cross training, feroarje de training nei de ynfloed fan lege ynfloed / gjin projekten, lykas swimmen of krêfttraining.Dit binne allegear kinne runners helpe yn in wiidweidige, in goede manier om de fysike defekten te foljen.Troch cross-trainingstrategy te brûken, kinne jo better wurde yn rinnen.

RunnersWorld