Трчање болка во коленото, дали треба да носите а

заграда за колено?

Речиси сите тркачи доживеале болка во коленото, без разлика дали од претренирање или од други причини, како што е лошото држење на телото.Некои луѓе се обидуваат да го решат овој проблем со носење влошки за колена или ленти за патела.

„Влошките за колена вршат притисок околу различни структури за да се намали болката или да се зголеми стабилноста на коленото“, вели Лорен Боровски, специјалист за спортска медицина на Универзитетот во Њујорк.Но, генерално, може да биде тешко да се каже дали болката во коленото бара влошки за колена.Размислете за многуте различни влошки за колена на пазарот.Како да се избере држач за колено и како да се ублажи болката во коленото, објаснуваат Вилијам Кели од Арес физикалната терапија и Лорен Боровс, експерт за спортска медицина.

Дали треба да трчате со влошки за колена?

Во некои случаи, болката во коленото може да го попречи вашиот распоред за трчање или тренинг.Значи, кога треба да размислите за користење на влошки за колена?„Ако немате акутна повреда и се чувствувате нејасно болно, вреди да се обидете со протеза“, вели Боровс.Гледате многу професионални спортисти кои носат влошки за колена пред да бидат повредени.
 
 
 
Вилијам Кели рече: „Мислам дека влошките за колена се добра алатка за високо динамични спортисти за да спречат повреди“.Но, додаде тој, „Најдобро е да се користи под водство на професионалец за да се помогне точно да се одреди изворот на болката во коленото“.За тркачите, перничињата за колена се сигурни, привремени уреди за носење во комбинација со физикална терапија - го коригираат основниот проблем што на прво место предизвикал болка во коленото.

Која е најдобрата заграда за колено за трчање?

Прво треба да се консултирате со лекар за совет пред да пробате каков било заштитен уред.

„Можете да му верувате на физиотерапевт, ортопед или доктор по спортска медицина“, рече Кели.„Амазон ќе ви даде добар бренд, но за употребата на грижата навистина треба да одлучи професионалец со вас“.

Општо земено, влошките за колена обично може да се поделат на три вида:

• Колена подлога за компресија

Овој тип на штитник е цврсто прицврстување околу зглобот што го ограничува отокот и го подобрува движењето на зглобот.Кели нагласува дека иако е најмалку проблематично, тоа е и најмалку поддршка.Најниското ниво на поддршка обично го претпочитаат повеќето тркачи.

„Кога станува збор за препораките за заштитна опрема, СЕКОГАШ КОГА пациентите сакаат да користат држач за колено со компресија, јас обично го прифаќам тоа.Ако мислат дека помага, не е штетно да го носат“.рече Кели

• Пателарна опрема

Следното ниво е лентата за компресија на пателата, која помага да се води пателата (капачето на коленото) да се движи на вистински начин и да го намали притисокот врз тетивата.

„Задебелувањето на лентата на пателата ја поддржува капачето на коленото и често се користи за лекување на болки во пателофеморалните зглобови и проблеми со пателарната тетива.„Ако предниот раб на коленото, средината на коленото е повреден, можеби ќе сакате да се обидете да користите лента за патела или да извршите одреден притисок врз тетивата“.

• Ракав за колена од двете страни

Подобра опција се билатералните ракави со капа на коленото, кои имаат силна стабилизирачка структура која спречува коленото да се сруши внатре и надвор.

„Обично се користи за заштита на лигаментите на коленото, особено медијалните и страничните колатерални лигаменти, од исчашувања и кинење“.„Го штити ACL од ротациони сили, направен е од тврда пластика, има затегнувачки ремени и е тежок“, рече Кели.

Кога тркачите не треба да носат влошки за колена?

Влошките за колена не ги решаваат сите проблеми со колената.„Ако имате ненадејна акутна повреда или траума на коленото, како што е пад или исчашување, добро е да го посетите вашиот лекар за да бидете сигурни дека ништо посериозно не се случило“.„Ако коленото продолжи да отекува, не се наведнува целосно или се исправи, или болката се влошува за време на трчање и не се чувствува веднаш откако ќе се загреете, време е да го посетите вашиот лекар“, вели Боровс.

Не се потпирајте премногу на влошки за колена.Откако ќе се користи заштитна опрема, оригиналната структура на телото дополнително се деградира.Со текот на времето, луѓето се повеќе и повеќе ќе се потпираат на заштитна опрема.„Употребата на заштитна опрема само дополнително го засилува дефектот“, рече Кели.„Ако се користи заштитна опрема кога не е потребна, може да создаде друго ниво на дефект“.Наместо тоа, треба да работите на сила, флексибилност и контрола на вашето тело пред да се потпрете на нив.

Влошките за колена може да бидат одлична алатка или да ви помогнат да трчате безболно.Но, континуираната зависност е поинаков проблем.„Обично мислам на перничињата како привремен прекин за да ви помогнат да трчате безболно додека не можете да трчате без нив“, вели Кели.„Но, на постарите тркачи со хронична болка можеби ќе им треба друго ниво на грижа, а згора на тоа треба да бидат опремени со влошки за да им биде удобно и удобно за трчање“.

Ако откриете дека постојано ви треба држач за колено за ублажување на болката, размислете за посета на лекар или професионален физиотерапевт за да го дознаете изворот на болката.„Стегачот за колено може да се користи долгорочно ако помага, но ако болката опстојува повеќе од неколку месеци, вреди да се провери за да бидете сигурни дека ништо посериозно не се случува“.- изјави Боровс.

„Во раните фази на болката во коленото, размислете за користење на други вкрстени тренинзи, променете го тренингот на влијание на проекти со слабо влијание/без удар, како што се пливање или тренинг за сила.Сето ова може да им помогне на тркачите во сеопфатен, добар начин да ги пополнат физичките дефекти.Со користење на стратегија за вкрстени тренинзи, ќе можете да бидете подобри во трчањето“.

RunnersWorld