วิ่งปวดเข่าต้องใส่

ที่พยุงข้อเข่า?

นักวิ่งเกือบทุกคนมีอาการปวดเข่า ไม่ว่าจะจากการโอเวอร์เทรนนิ่งหรือสาเหตุอื่นๆ เช่น ท่าทางไม่ดีบางคนพยายามแก้ปัญหานี้ด้วยการสวมสนับเข่าหรือสายสะบ้า

"แผ่นรองเข่าใช้แรงกดรอบโครงสร้างต่างๆ เพื่อลดอาการปวดหรือเพิ่มความมั่นคงของเข่า" Lauren Borowski ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาแห่งมหาวิทยาลัยนิวยอร์กกล่าวแต่โดยทั่วไป อาจเป็นเรื่องยากที่จะบอกได้ว่าอาการปวดเข่าต้องใช้แผ่นรองเข่าหรือไม่พิจารณาสนับเข่าแบบต่างๆ ในตลาดWilliam Kelley จาก Ares Physical Therapy และ lauren Borovs ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬา อธิบายวิธีการเลือกรั้งเข่าและวิธีบรรเทาอาการปวดเข่าได้อย่างไร

คุณควรวิ่งด้วยแผ่นรองเข่าหรือไม่?

ในบางกรณี อาการปวดเข่าอาจรบกวนตารางการวิ่งหรือการฝึกของคุณคุณควรพิจารณาใช้แผ่นรองเข่าเมื่อใด“หากคุณไม่มีอาการบาดเจ็บเฉียบพลันและรู้สึกเจ็บปวดเล็กน้อย มันก็คุ้มค่าที่จะลองใช้เหล็กจัดฟัน” Borovs กล่าวคุณเห็นนักกีฬาอาชีพหลายคนสวมแผ่นรองเข่าก่อนที่จะได้รับบาดเจ็บ
 
 
 
William Kelly กล่าวว่า "ฉันคิดว่าแผ่นรองเข่าเป็นเครื่องมือที่ดีสำหรับนักกีฬาที่มีพลวัตระดับสูงในการป้องกันการบาดเจ็บ"แต่เขาเสริมว่า “ควรใช้ภายใต้การแนะนำของผู้เชี่ยวชาญเพื่อช่วยระบุสาเหตุของอาการปวดเข่า”สำหรับนักวิ่ง แผ่นรองเข่าเป็นอุปกรณ์สวมใส่ชั่วคราวที่ไว้ใจได้และใช้ร่วมกับกายภาพบำบัด ซึ่งจะช่วยแก้ไขปัญหาพื้นฐานที่ทำให้เกิดอาการปวดเข่าได้ตั้งแต่แรก

สนับเข่าวิ่งแบบไหนดีที่สุด?

คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำก่อนลองใช้อุปกรณ์ป้องกันใดๆ

“คุณสามารถไว้วางใจนักกายภาพบำบัด ศัลยแพทย์กระดูกและข้อ หรือแพทย์เวชศาสตร์การกีฬา” เคลลี่กล่าว“Amazon จะให้แบรนด์ที่ดีแก่คุณ แต่การใช้ความใส่ใจนั้นต้องตัดสินใจโดยมืออาชีพร่วมกับคุณ”

โดยทั่วไปแล้ว แผ่นรองเข่าสามารถแบ่งออกเป็นสามประเภท:

• สนับเข่าแขนอัด

การ์ดประเภทนี้รัดแน่นรอบข้อต่อซึ่งจำกัดการบวมและปรับปรุงการเคลื่อนไหวของข้อต่อเคลลี่เน้นว่าแม้จะเป็นปัญหาน้อยที่สุด แต่ก็สนับสนุนน้อยที่สุดเช่นกันนักวิ่งส่วนใหญ่มักต้องการการสนับสนุนระดับต่ำสุด

”เมื่อพูดถึงอุปกรณ์ป้องกัน เมื่อใดก็ตามที่ผู้ป่วยต้องการใช้รั้งเข่าแบบบีบอัด ฉันมักจะยอมรับมันถ้าคิดว่ามันช่วยได้ก็ไม่เสียหายที่จะใส่มัน”เคลลี่กล่าวว่า

• เกียร์ Patellar

ระดับต่อไปคือแถบกดทับสะบ้า ซึ่งช่วยนำทางกระดูกสะบ้า (หัวเข่า) ให้เคลื่อนไหวในทางที่ถูกต้องและบรรเทาแรงกดบนเอ็น

”แผ่นกระดูกสะบ้าที่หนาขึ้นรองรับกระดูกสะบ้าหัวเข่าและมักใช้รักษาอาการปวดข้อกระดูกสะบ้าและปัญหาเส้นเอ็นสะบ้า”“ถ้าส่วนหน้าของหัวเข่า กลางเข่าได้รับบาดเจ็บ คุณอาจต้องการลองใช้แถบสะบ้าหรือกดทับที่เส้นเอ็น”

• สนับเข่าแขนทั้งสองข้าง

ตัวเลือกที่ดีกว่าคือปลอกหุ้มกระดูกสะบ้าหัวเข่าทวิภาคีซึ่งมีโครงสร้างที่มั่นคงแข็งแรงเพื่อป้องกันไม่ให้เข่ายุบเข้าและออก

”มักใช้ปกป้องเอ็นของหัวเข่า โดยเฉพาะเอ็นยึดที่อยู่ตรงกลางและด้านข้าง จากเคล็ดขัดยอกและน้ำตา”“มันปกป้อง ACL จากแรงหมุน มันทำจากพลาสติกแข็ง มีสายรัดที่กระชับ และมันหนัก” เคลลี่กล่าว

เมื่อใดที่นักวิ่งไม่ควรสวมสนับเข่า?

แผ่นรองเข่าไม่ได้แก้ปัญหาหัวเข่าทั้งหมด“ถ้าคุณมีอาการบาดเจ็บที่เข่าเฉียบพลันอย่างกะทันหันหรือการบาดเจ็บ เช่น การหกล้มหรือแพลง คุณควรไปพบแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีอะไรร้ายแรงเกิดขึ้น”“ถ้าหัวเข่ายังคงบวมต่อไป ไม่งอหรือยืดจนสุด หรือปวดมากขึ้นระหว่างวิ่ง และไม่รู้สึกตัวทันทีหลังจากที่คุณอุ่นเครื่อง ถึงเวลาไปพบแพทย์แล้ว” Borovs กล่าว

อย่าพึ่งแผ่นรองเข่ามากเกินไปเมื่อใช้อุปกรณ์ป้องกัน โครงสร้างเดิมของร่างกายจะเสื่อมสภาพลงอีกเมื่อเวลาผ่านไป ผู้คนจะพึ่งพาอุปกรณ์ป้องกันมากขึ้นเรื่อยๆ“การใช้อุปกรณ์ป้องกันช่วยขยายความบกพร่องให้มากขึ้นเท่านั้น” เคลลี่กล่าว“ถ้าใช้อุปกรณ์ป้องกันเมื่อไม่จำเป็น ก็สามารถสร้างข้อบกพร่องอีกระดับหนึ่งได้”คุณควรฝึกความแข็งแกร่ง ความยืดหยุ่น และการควบคุมร่างกายก่อนที่คุณจะพึ่งพาสิ่งเหล่านี้

แผ่นรองเข่าสามารถเป็นเครื่องมือที่ดีหรือช่วยให้คุณวิ่งได้โดยไม่เจ็บปวดแต่การพึ่งพาอาศัยกันอย่างต่อเนื่องเป็นปัญหาที่แตกต่างกัน“ฉันมักจะคิดว่าแผ่นรองเป็นเหมือนจุดแวะพักชั่วคราวเพื่อช่วยให้คุณวิ่งได้โดยไม่เจ็บปวดจนกว่าคุณจะวิ่งได้โดยไม่มีแผ่นรอง” Kelly กล่าว“แต่นักวิ่งสูงอายุที่มีอาการปวดเรื้อรังอาจต้องได้รับการดูแลอีกระดับหนึ่ง และเหนือสิ่งอื่นใด พวกเขาควรติดตั้งแผ่นรองเพื่อให้วิ่งได้สบายและสบาย”

หากคุณพบว่าคุณต้องใช้อุปกรณ์พยุงเข่าเพื่อบรรเทาอาการปวด ให้ไปพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดมืออาชีพเพื่อหาสาเหตุของอาการปวด"รั้งเข่าสามารถใช้ได้ในระยะยาวถ้ามันช่วยได้ แต่ถ้าความเจ็บปวดยังคงมีอยู่นานกว่าสองสามเดือนก็ควรตรวจสอบเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีอะไรร้ายแรงเกิดขึ้น"โบรอฟส์ กล่าว

“ในช่วงเริ่มต้นของอาการปวดเข่า ให้พิจารณาใช้การฝึกแบบ Cross Training แบบอื่น เปลี่ยนการฝึกเป็นอิทธิพลของแรงกระแทกต่ำ/ไม่มีโครงงาน เช่น การว่ายน้ำหรือการฝึกความแข็งแรงสิ่งเหล่านี้ล้วนสามารถช่วยให้นักวิ่งได้รับหนทางที่ดีในการเติมเต็มข้อบกพร่องทางกายภาพการใช้กลยุทธ์การฝึกข้ามสายงานจะช่วยให้คุณวิ่งได้ดีขึ้น”

นักวิ่งโลก