달리기 무릎 통증, 당신은 착용해야합니까?

무릎보호대?

거의 모든 러너는 과도한 훈련이나 잘못된 자세와 같은 다른 원인으로 인해 무릎 통증을 경험했습니다.어떤 사람들은 무릎 패드나 슬개골 스트랩을 착용하여 이 문제를 해결하려고 합니다.

"무릎 패드는 통증을 줄이거나 무릎 안정성을 높이기 위해 다양한 구조 주위에 압력을 가합니다."라고 뉴욕 대학의 스포츠 의학 전문가인 Lauren Borowski는 말합니다.그러나 일반적으로 무릎 통증에 무릎 패드가 필요한지 여부를 말하기 어려울 수 있습니다.시중에 나와 있는 다양한 무릎 패드를 고려하십시오.Ares Physical Therapy의 William Kelley와 스포츠 의학 전문가인 lauren Borovs가 무릎 보호대를 선택하는 방법과 무릎 통증을 완화하는 방법을 설명합니다.

무릎 보호대를 착용하고 달려야 합니까?

어떤 경우에는 무릎 통증이 달리기 또는 훈련 일정을 방해할 수 있습니다.그렇다면 무릎 보호대는 언제 사용을 고려해야 할까요?“급성 부상이 없고 막연한 통증이 느껴진다면 보조기를 착용해 볼 가치가 있습니다.”라고 Borovs는 말합니다.다치기 전에 무릎 보호대를 착용하는 프로 운동 선수를 많이 볼 수 있습니다.
 
 
 
윌리엄 켈리(William Kelly)는 “무릎 패드는 고도의 다이내믹한 운동선수가 부상을 예방하는 데 좋은 도구라고 생각합니다.”라고 말했습니다.그러나 그는 “무릎 통증의 원인을 정확히 찾아내기 위해서는 전문가의 지도 하에 사용하는 것이 가장 좋다”고 덧붙였다.러너에게 무릎 패드는 물리 치료와 함께 신뢰할 수 있는 임시 웨어러블 장치로, 애초에 무릎 통증을 유발한 근본적인 문제를 교정합니다.

달리기에 가장 좋은 무릎 보호대는 무엇입니까?

보호 장치를 시도하기 전에 먼저 의사와 상의해야 합니다.

Kelley는 "물리 치료사, 정형 외과 의사 또는 스포츠 의학 의사를 신뢰할 수 있습니다."아마존은 당신에게 좋은 브랜드를 줄 것이지만, 케어의 사용은 정말로 당신과 함께 전문가에 의해 결정되어야 합니다."

일반적으로 무릎 패드는 일반적으로 세 가지 유형으로 나눌 수 있습니다.

• 압축 슬리브 니패드

이 유형의 가드는 관절 주위에 단단히 고정되어 붓기를 제한하고 관절의 움직임을 개선합니다.Kelly는 이것이 가장 번거롭지만 가장 도움이 되지 않는다고 강조합니다.대부분의 러너는 일반적으로 가장 낮은 수준의 지원을 선호합니다.

”보호구 권장 사항에 관해서는 환자가 압박 슬리브 무릎 보호대를 사용하기를 원할 때마다 저는 일반적으로 수락합니다.도움이 된다고 생각하면 입는 것도 나쁘지 않다”고 말했다.켈리가 말했다

• 슬개골 기어

다음 단계는 슬개골 압박 밴드로 슬개골(무릎뼈)이 올바른 방향으로 움직이고 힘줄에 가해지는 압력을 완화하는 데 도움이 됩니다.

"슬개골 밴드가 두꺼워지면 슬개골을 지지하고 슬개대퇴 관절 통증과 슬개건 문제를 치료하는 데 자주 사용됩니다.""무릎 앞쪽 가장자리, 무릎 중간 부분이 손상되면 슬개골 밴드를 사용하거나 힘줄에 약간의 압력을 가하는 것이 좋습니다."

• 양쪽 니패드 슬리브

더 나은 옵션은 무릎이 안팎으로 무너지는 것을 방지하는 강력한 안정화 구조를 가진 양측 슬개골 소매입니다.

"일반적으로 무릎의 인대, 특히 내측 및 외측 측부 인대를 염좌 및 파열로부터 보호하는 데 사용됩니다.""그것은 회전력으로부터 ACL을 보호하고, 단단한 플라스틱으로 만들어지고, 조이는 끈이 있고, 무겁습니다."라고 Kelly가 말했습니다.

러너는 언제 무릎 보호대를 착용하지 않아야 합니까?

무릎 보호대는 모든 무릎 문제를 해결하지 않습니다.“갑작스러운 급성 무릎 부상이나 낙상이나 염좌와 같은 외상이 있는 경우 의사를 만나 더 심각한 일이 발생하지 않았는지 확인하는 것이 좋습니다.”"무릎이 계속 부어오르거나 완전히 구부리거나 펴지 않거나 달릴 때 통증이 더 심해지고 워밍업을 한 후에도 통증이 느껴지지 않으면 의사를 만나야 합니다."라고 Borovs는 말합니다.

무릎 보호대에 지나치게 의존하지 마십시오.보호 장비를 착용하면 신체의 원래 구조가 더 저하됩니다.시간이 지남에 따라 사람들은 점점 더 보호 장비에 의존하게 될 것입니다.Kelly는 "보호 장비의 사용은 결함을 더욱 증폭시킬 뿐입니다.“필요하지 않을 때 보호 장비를 사용하면 또 다른 수준의 결함이 발생할 수 있습니다.”대신, 당신은 그것에 의존하기 전에 당신의 몸의 힘, 유연성 및 통제에 대해 노력해야 합니다.

무릎 패드는 훌륭한 도구가 되거나 고통 없이 달릴 수 있도록 도와줍니다.그러나 지속적인 의존은 다른 문제입니다."저는 보통 패드를 패드 없이 달릴 수 있을 때까지 고통 없이 달릴 수 있도록 도와주는 임시 임시방편이라고 생각합니다."라고 Kelly는 말합니다."하지만 만성 통증이 있는 고령 주자에게는 또 다른 수준의 관리가 필요할 수 있으며 무엇보다 편안하고 편안하게 달릴 수 있도록 패드를 장착해야 합니다."

통증 완화를 위해 지속적으로 무릎 보호대가 필요하다면 의사나 전문 물리 치료사에게 진찰을 받아 통증의 원인을 찾는 것이 좋습니다."무릎 보조기는 도움이된다면 장기간 사용할 수 있지만 통증이 몇 달 이상 지속되면 더 심각한 일이 일어나지 않는지 확인하는 것이 좋습니다."보로프스가 말했다.

“무릎 통증의 초기 단계에서 다른 크로스 트레이닝을 사용하는 것을 고려하고 트레이닝을 수영이나 근력 트레이닝과 같은 저충격/무 프로젝트의 영향으로 변경하십시오.이것들은 모두 주자들이 신체적 결함을 채울 수 있는 종합적이고 좋은 방법으로 도움이 될 수 있습니다.교차 훈련 전략을 사용하면 달리기를 더 잘할 수 있습니다.”

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