Running fanaintainana lohalika, mila manao a

fanerena lohalika?

Saika ny mpihazakazaka rehetra dia niaina fanaintainan'ny lohalika, na avy amin'ny overtraining na antony hafa toy ny fihetsika ratsy.Ny olona sasany dia manandrana mamaha ity olana ity amin'ny fanaovana fonon-dohalika na patella.

"Ny pads amin'ny lohalika dia mampihatra tsindry manodidina ny rafitra samihafa mba hampihenana ny fanaintainana na hampitombo ny fahamarinan'ny lohalika," hoy i Lauren Borowski, manam-pahaizana momba ny fitsaboana ara-panatanjahantena ao amin'ny Oniversiten'i New York.Saingy amin'ny ankapobeny, mety ho sarotra ny milaza raha mila lohalika ny fanaintainan'ny lohalika.Diniho ireo lohalika maro samihafa eny an-tsena.Ny fomba fisafidianana ny lohalika sy ny fomba hanamaivanana ny fanaintainan'ny lohalika dia nohazavain'i William Kelley ao amin'ny Ares Physical Therapy sy Lauren Borovs, manam-pahaizana momba ny fitsaboana ara-panatanjahantena.

Tokony hihazakazaka amin'ny lohalika ve ianao?

Amin'ny toe-javatra sasany, ny fanaintainan'ny lohalika dia mety hanelingelina ny fandaharam-potoananao na ny fampiofanana anao.Noho izany, rahoviana ianao no tokony handinika ny fampiasana ny lohalika?"Raha tsy misy ratra mafy ianao ary mahatsapa fanaintainana manjavozavo, dia mendrika ny hanandrana brace," hoy i Borovs.Mahita atleta matihanina maro ianao manao lohalika alohan'ny haratra.
 
 
 
Hoy i William Kelly: "Heveriko fa fitaovana tsara ho an'ny atleta mahery vaika ny lohalika mba hisorohana ny ratra."Saingy, hoy izy nanampy, "Ampiasaina tsara indrindra eo ambany fitarihan'ny matihanina iray mba hanampiana amin'ny famaritana ny loharanon'ny fanaintainan'ny lohalika."Ho an'ny mpihazakazaka, ny lohalika dia azo itokisana, azo atao vonjimaika miaraka amin'ny fitsaboana ara-batana - manitsy ny olana fototra nahatonga ny fanaintainan'ny lohalika tamin'ny voalohany.

Inona no lohalika tsara indrindra amin'ny fihazakazahana?

Mila maka hevitra amin'ny dokotera aloha ianao alohan'ny hanandrana fitaovana fiarovana.

"Afaka matoky mpitsabo ara-batana, mpandidy orthopedique na dokotera mpitsabo ara-panatanjahantena ianao," hoy i Kelley."Amazon dia hanome anao marika tsara, fa ny fampiasana ny fikarakarana dia tena mila manapa-kevitra amin'ny matihanina miaraka aminao."

Amin'ny ankapobeny, ny lohalika dia azo zaraina ho karazany telo:

• kneepad tanana compresse

Ity karazana fiambenana ity dia fametahana mafy manodidina ny tonon-taolana izay mametra ny fivontosana ary manatsara ny fihetsehan'ny tonon-taolana.Nohamafisin'i Kelly fa na dia tsy manahirana loatra aza izy io, dia tsy manohana ihany koa.Ny haavon'ny fanohanana ambany indrindra no tian'ny ankamaroan'ny mpihazakazaka.

"Raha ny tolo-kevitry ny fitaovam-piarovana no resahina, NA INONA ny marary te-hampiasa fehin-doha amin'ny lohalika, dia manaiky izany aho.Raha heveriny fa manampy izany, dia tsy maharary ny mitafy azy.”Hoy i Kelly

• Fitaovana patellar

Ny ambaratonga manaraka dia ny tarika compression patella, izay manampy amin'ny fitarihana ny patella (kneecap) mba hifindra amin'ny lalana marina ary hanamaivana ny tsindry amin'ny tendon.

"Ny hatevin'ny tarika patella dia manohana ny kneecap ary matetika ampiasaina amin'ny fitsaboana ny fanaintainan'ny tonon-taolana sy ny olana amin'ny tendon patellar.""Raha maratra ny sisin'ny lohalika, ny afovoan'ny lohalika, dia azonao atao ny manandrana mampiasa tarika patella na manindry ny tendon."

• Ny tanany amin'ny lohalika amin'ny lafiny roa

Ny safidy tsara kokoa dia ny fonon'ny kneecap bilateral, izay manana rafitra fanamafisana matanjaka izay manakana ny lohalika tsy hirodana sy hivoaka.

"Matetika no ampiasaina mba hiarovana ny ligaments amin'ny lohalika, indrindra fa ny medial sy lateral collateral ligaments, amin'ny sprains sy ny ranomaso.""Miaro ny ACL amin'ny herin'ny fihodinana izy io, vita amin'ny plastika mafy, manana tady mihenjana ary mavesatra," hoy i Kelly.

Rahoviana ny mpihazakazaka tsy tokony hanao lohalika?

Tsy mamaha ny olana rehetra amin'ny lohalika ny pads."Raha misy ratra amin'ny lohalika tampoka na ratram-po ianao, toy ny fianjerana na ny ratra, dia tsara ny manatona ny dokotera mba hahazoana antoka fa tsy misy zava-dehibe kokoa.""Raha mbola mibontsina ny lohalika, tsy miondrika na mitongilana tanteraka, na miharatsy ny fanaintainana mandritra ny fihazakazahana ary tsy mahatsiaro tena rehefa avy mafana ianao, dia izao no fotoana hijerena ny dokotera," hoy i Borovs.

Aza miantehitra loatra amin'ny lohalika.Rehefa ampiasaina ny fitaovam-piarovana, dia miharatsy kokoa ny rafitry ny vatana.Rehefa mandeha ny fotoana, dia hiantehitra bebe kokoa amin'ny fitaovam-piarovana ny olona."Ny fampiasana fitaovam-piarovana dia mampitombo ny lesoka bebe kokoa," hoy i Kelly."Raha fitaovana fiarovana no ampiasaina rehefa tsy ilaina, dia mety hiteraka lesoka hafa izany."Fa kosa, tokony hiasa amin'ny tanjaka, flexibility ary fifehezana ny vatanao ianao alohan'ny hianteheranao amin'izy ireo.

Ny lohalika dia mety ho fitaovana tsara na afaka manampy anao hihazakazaka tsy misy fanaintainana.Saingy olana hafa ny fiankinan-doha hatrany."Matetika aho dia mihevitra ny pad ho fiatoana vonjimaika hanampy anao hihazakazaka tsy misy fanaintainana mandra-pahafahanao mihazakazaka tsy misy azy ireo," hoy i Kelly."Saingy ny mpihazakazaka efa zokinjokiny manana fanaintainana mitaiza dia mety mila fikarakarana hafa, ary ambonin'izany dia tokony hampitaovana pad izy ireo mba hitazonana azy ireo ho mahazo aina sy mahazo aina amin'ny fihazakazahana."

Raha hitanao fa mila lohalika foana ianao mba hanamaivanana ny fanaintainana, dia diniho ny manatona dokotera na mpitsabo ara-batana matihanina mba hahitana ny loharanon'ny fanaintainana."Azo ampiasaina mandritra ny fotoana maharitra ny fanaintainan'ny lohalika raha manampy izany, fa raha mitohy mandritra ny volana vitsivitsy ny fanaintainana, dia ilaina ny manamarina mba hahazoana antoka fa tsy misy zava-dehibe kokoa."hoy i Borovs.

"Amin'ny dingana voalohany amin'ny fanaintainan'ny lohalika, eritrereto ny fampiasana fiofanana hazo fijaliana hafa, ovay ny fiofanana amin'ny fiantraikan'ny fiantraikany ambany / tsy misy tetikasa, toy ny milomano na ny fampiofanana matanjaka.Izany rehetra izany dia afaka manampy ny mpihazakazaka ho feno, fomba tsara hamenoana ny kilema ara-batana.Amin'ny fampiasana tetikady fanofanana miampita, avelao ho tsara kokoa amin'ny hazakazaka ianao. "

RunnersWorld