Bieganie ból kolana, czy musisz nosić

orteza kolana?

Prawie wszyscy biegacze doświadczyli bólu kolana, czy to z powodu przetrenowania, czy z innych przyczyn, takich jak słaba postawa.Niektórzy próbują rozwiązać ten problem, nosząc nakolanniki lub paski rzepki.

„Ochraniacze na kolana wywierają nacisk wokół różnych struktur, aby zmniejszyć ból lub zwiększyć stabilność kolana” – mówi Lauren Borowski, specjalista medycyny sportowej z New York University.Ogólnie rzecz biorąc, określenie, czy ból kolan wymaga nakolanników, może być trudne.Rozważ wiele różnych nakolanników dostępnych na rynku.Jak wybrać ortezę kolana i jak złagodzić ból kolana, wyjaśnia William Kelley z Ares Physical Therapy i lauren Borovs, ekspert medycyny sportowej.

Czy biegać z nakolannikami?

W niektórych przypadkach ból kolana może zakłócać harmonogram biegania lub treningu.Kiedy więc powinieneś rozważyć użycie nakolanników?„Jeżeli nie masz ostrej kontuzji i czujesz się nieco bolesny, warto wypróbować ortezę” – mówi Borovs.Widzisz wielu profesjonalnych sportowców noszących ochraniacze na kolana, zanim zostaną zranieni.
 
 
 
William Kelly powiedział: „Myślę, że nakolanniki są dobrym narzędziem dla dynamicznych sportowców na wysokim poziomie, aby zapobiec kontuzjom”.Dodał jednak: „Najlepiej stosować go pod okiem profesjonalisty, aby pomóc określić źródło bólu kolana”.Dla biegaczy ochraniacze na kolana są niezawodnymi, tymczasowymi urządzeniami do noszenia w połączeniu z fizykoterapią — korygują podstawowy problem, który w pierwszej kolejności powodował ból kolana.

Jaka jest najlepsza orteza kolana do biegania?

Przed wypróbowaniem jakiegokolwiek urządzenia ochronnego należy najpierw skonsultować się z lekarzem.

„Możesz zaufać fizjoterapeucie, chirurgowi ortopedy lub lekarzowi medycyny sportowej” – powiedział Kelley.„Amazon zapewni Ci dobrą markę, ale o stosowaniu pielęgnacji naprawdę musi zdecydować profesjonalista z Tobą”.

Ogólnie rzecz biorąc, nakolanniki można podzielić na trzy typy:

• Nakolannik kompresyjny

Ten rodzaj osłony ściśle przylega do stawu, co ogranicza obrzęk i poprawia ruchomość stawu.Kelly podkreśla, że ​​choć jest to najmniej kłopotliwe, to jednocześnie jest najmniej wspierające.Najniższy poziom wsparcia jest zwykle preferowany przez większość biegaczy.

„Jeśli chodzi o zalecenia dotyczące sprzętu ochronnego, KIEDY pacjenci chcą używać ortezy kompresyjnej kolana, zwykle to akceptuję.Jeśli uważają, że to pomaga, noszenie go nie zaszkodzi”.Kelly powiedział

• Przekładnia rzepki

Kolejnym poziomem jest opaska kompresyjna rzepki, która pomaga w prawidłowym poruszaniu rzepki (rzepce) i zmniejsza nacisk na ścięgno.

„Pogrubienie opaski rzepki wspiera rzepkę i jest często stosowane w leczeniu bólu stawu rzepkowo-udowego i problemów ze ścięgnami rzepki”.„Jeśli uszkodzona jest przednia krawędź kolana, środek kolana, możesz spróbować użyć opaski rzepki lub wywierać nacisk na ścięgno”.

• Nakolannik po obu stronach

Lepszą opcją są obustronne rękawy kolanowe, które mają mocną konstrukcję stabilizującą, która zapobiega zapadaniu się i zapadaniu kolana.

„Zazwyczaj stosowany do ochrony więzadeł stawu kolanowego, zwłaszcza więzadeł przyśrodkowych i pobocznych, przed skręceniem i rozerwaniem.”„Ochrania ACL przed siłami obrotowymi, jest wykonany z twardego plastiku, ma paski zaciskowe i jest ciężki” – powiedział Kelly.

Kiedy biegacze nie powinni nosić nakolanników?

Nakolanniki nie rozwiązują wszystkich problemów kolan.„Jeśli doznasz nagłego, ostrego urazu kolana lub urazu, takiego jak upadek lub skręcenie, dobrym pomysłem jest wizyta u lekarza, aby upewnić się, że nic poważniejszego się nie wydarzyło”.„Jeżeli kolano nadal puchnie, nie zgina się ani nie prostuje, albo ból nasila się podczas biegu i nie czuje się dobrze po rozgrzewce, czas udać się do lekarza” – mówi Borovs.

Nie polegaj nadmiernie na nakolannikach.Po użyciu sprzętu ochronnego pierwotna struktura ciała ulega dalszej degradacji.Z biegiem czasu ludzie będą coraz bardziej polegać na odzieży ochronnej.„Użycie sprzętu ochronnego tylko dodatkowo wzmacnia defekt” – powiedział Kelly.„Jeśli sprzęt ochronny jest używany, gdy nie jest potrzebny, może to spowodować kolejny poziom defektu”.Zamiast tego powinieneś popracować nad siłą, elastycznością i kontrolą swojego ciała, zanim zaczniesz na nich polegać.

Ochraniacze na kolana mogą być świetnym narzędziem lub mogą pomóc w bezbolesnym bieganiu.Ale ciągła zależność to inny problem.„Zazwyczaj myślę o podkładkach jako tymczasowej przerwie, która pomoże ci biegać bezboleśnie, dopóki nie będziesz mógł biegać bez nich” – mówi Kelly.„Ale starsi biegacze z przewlekłym bólem mogą potrzebować innego poziomu opieki, a ponadto powinni być wyposażeni w ochraniacze, aby zapewnić im wygodę i komfort podczas biegania”.

Jeśli zauważysz, że stale potrzebujesz ortezy kolana, aby złagodzić ból, rozważ wizytę u lekarza lub profesjonalnego fizjoterapeuty, aby poznać źródło bólu.„Orteza kolana może być stosowana długoterminowo, jeśli pomaga, ale jeśli ból utrzymuje się dłużej niż kilka miesięcy, warto sprawdzić, czy nie dzieje się nic poważniejszego”.powiedział Borows.

„We wczesnych stadiach bólu kolana rozważ zastosowanie innego treningu przekrojowego, zmień trening na wpływ projektów o niskim wpływie/braku, takich jak pływanie lub trening siłowy.To wszystko może pomóc biegaczom w kompleksowym, dobrym sposobie na uzupełnienie wad fizycznych.Korzystając ze strategii treningu przekrojowego, możesz być lepszy w bieganiu.”

BiegaczeŚwiat